Platforma wibracyjna to sprzęt, który można spotkać na niektórych siłowniach, a jego głównym celem jest poprawa efektów wykonywanych ćwiczeń, sprzyjając wzrostowi siły i wytrzymałości mięśni, elastyczności i spalaniu tkanki tłuszczowej, a także promowaniu zdrowia i wzmacnianiu kości. .
Sprzęt posiada silniki, które generują ruchy na boki, do przodu i do tyłu z tak dużą prędkością, że odczuwalne są tylko wibracje, konieczne do wytworzenia siły mięśniowej i trzymania się mocno, aby nie stracić równowagi przez cały czas, w którym urządzenie jest połączone.
Korzyści z platformy wibracyjnej
Korzyści płynące z platformy wibracyjnej są związane z siłą i skurczem mięśni, które należy wykonać, aby uniknąć braku równowagi. Zatem niektóre z zalet platformy wibracyjnej to:
- Większa siła i wytrzymałość mięśni;
- Spalanie tłuszczu, głównie tłuszczu trzewnego, który jest tłuszczem znajdującym się między narządami i dlatego jest trudniejszy do usunięcia;
- Zwiększona elastyczność mięśni;
- Sprzyja ukrwieniu, wpływając na profilaktykę chorób układu krążenia;
- Wspomaga zdrowie kości;
- Pomaga złagodzić ból;
- Wzmacnia stawy.
Aby jednak zagwarantować korzyści płynące z platformy wibrującej, oprócz ćwiczeń wykonywanych poza platformą należy wykonywać również inne ćwiczenia, gdyż w ten sposób następuje większa aktywacja mięśni.
Dlatego, aby maksymalnie wykorzystać platformę, należy wykonywać ćwiczenia skurczowe z hantlami, piłkami lub gumkami, tak aby uzyskać przyrost siły i zwiększenie objętości mięśni. Użycie sprzętu, takiego jak wałek piankowy, do przesuwania mięśni tylnych ud na szczycie platformy, może również zwiększyć przyrost elastyczności w tym obszarze.
Stanie nieruchomo na platformie nie wystarczy, aby uzyskać wszystkie korzyści, jednak może być przydatne w procesie rehabilitacji kontuzji, wykorzystywanym w fizjoterapii.
Czy platforma wibracyjna działa?
Platforma wibracyjna działa, gdy jej użytkowanie jest monitorowane przez fizjoterapeutę lub wychowawcę fizycznego, dzięki czemu można wskazać ćwiczenia wzmacniające działanie platformy i wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Dlatego wyniki uzyskane za pomocą platformy wibracyjnej różnią się w zależności od poziomu wyszkolenia osoby:
- Siedząca osoba stojąca na platformie: może nie mieć wielu skutków, najczęściej wykonywana jest w leczeniu kontuzji;
- Osoby zdrowe, które już uprawiają aktywność fizyczną: mogą mieć niewielki wzrost siły i objętości mięśni podczas wykonywania treningu na tym sprzęcie, jednak lepsze efekty uzyskaliby zwiększając ciężar na treningu, bez konieczności stosowania platformy;
- Osoba prowadząca siedzący tryb życia, która rozpoczyna trening od ćwiczeń skurczowych na platformie: to właśnie ona osiąga największe przyrosty siły i objętości mięśni oraz spalania tłuszczu.
Platformy wibracyjne są drogie dla większości ludzi, a najbardziej ekonomiczne urządzenia są zwykle mniej wydajne i dlatego mają jeszcze mniej korzyści. Jeśli jesteś osobą zdrową i chcesz wykonać trening siłowy z platformą wibracyjną, najlepiej udać się na zajęcia na siłowni wyposażonej w tego typu sprzęt.
Jak używać
Korzystanie z platformy wibracyjnej wskazane jest podczas zajęć grupowych na siłowni, ponieważ instruktor wskazuje, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby osoba miała jak największe korzyści. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń skurczowych mięśni z ciężarami na szczycie wibrującej platformy, ale można również wykonywać ćwiczenia izometryczne, takie jak przysiady, przednie i boczne deski.
Czas treningu nigdy nie powinien być krótszy niż 30 minut, ale każdą grupę mięśni można stymulować tylko przez 6 minut, aby uniknąć zmęczenia, które pogarsza wyniki. Pomimo wielu korzyści i nie wiąże się z ryzykiem, stosowanie platformy wibrującej nie jest wskazane w przypadku stosowania rozrusznika serca, padaczki, w ciąży, w przypadku niedawno założonej wkładki, ciężkiej przepukliny dysku, w przypadku protezy biodrowe lub kolanowe.
Co zrobić, aby schudnąć
Najlepszą strategią wzmacniającą mięśnie i spalającą tłuszcz jest ćwiczenie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, z maksymalnym tętnem powyżej 70% (HR max), poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub spinning, uzupełniając trening ćwiczeniami beztlenowymi. , z ciężarkami i kilkoma powtórzeniami, jak to zwykle robi się w treningu siłowym.
Ćwiczenia odchudzające można wykonywać 3-4 razy w tygodniu, ale zawsze uważając, aby nie trenować tej samej grupy mięśni przez kolejne dni, ponieważ trzeba dać czas na odpoczynek i wzrost mięśni. Ćwiczenia takie jak pilates również pomagają spalać tłuszcz i zwiększać mięśnie, zwłaszcza gdy używany jest duży sprzęt, który może mieć dobry opór dzięki sprężynom, jak na przykład w cadillac lub reformerze .
Ponadto bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na zdrową, nieprzetworzoną żywność i preferować dietę niskowęglowodanową. Oto, jak stosować dietę niskowęglowodanową, aby osiągnąć szybsze rezultaty.
