Zumba to rodzaj aktywności fizycznej, w której zajęcia aerobiku łączą się z tańcami latynoskimi, co sprzyja utracie wagi i pomaga wzmocnić mięśnie, szczególnie w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą.
Ćwiczenie to mogą wykonywać zarówno dzieci, jak i dorośli, jednak ponieważ zumba ma intensywny rytm, idealnym rozwiązaniem jest to, że zaczyna się powoli, a rytm zwiększa się stopniowo, a zajęcia należy przerwać, jeśli osoba czuje ból mięśni, nudności lub brak intensywne powietrze. Ponadto ważne jest również, aby odpocząć co najmniej 1 dzień między zajęciami zumby, ponieważ w tym okresie mięśnie rosną i napinają się.
Korzyści z Zumby
Zumba to kompletne ćwiczenie, które działa na całe ciało, stymulując mięśnie ramion, brzucha, pleców, pośladków i nóg oraz przynoszące następujące korzyści zdrowotne:
- Przyspiesz metabolizm i schudnij , ponieważ działa aerobik, który przyspiesza bicie serca, co zwiększa spalanie tłuszczu;
- Zwalczanie zatrzymywania płynów poprzez poprawę krążenia krwi;
- Wzmocnij serce , ponieważ szybkie tempo zwiększa odporność tego organu;
- Uwolnij stres , ponieważ zajęcia odbywają się w zespołach i przy użyciu żywych piosenek, które uwalniają stres i poprawiają nastrój;
- Popraw koordynację ruchową , ponieważ rytmiczne ruchy pomagają zdominować ciało i koordynować ruchy;
- Poprawić równowagę dzięki ruchom, który obejmuje skakanie, skręcanie i ciągłą zmianę kroku;
- Zwiększ elastyczność, ponieważ obejmuje również ćwiczenia rozciągające mięśnie.
Stąd aktywność ta polecana jest głównie w celu wzmocnienia mięśni i odchudzania, należy pamiętać, że nie zastępuje ona treningu siłowego dla osób chcących zwiększyć siłę i masę mięśniową. Oto kilka ćwiczeń, które pomagają zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Porównanie Zumby z innymi ćwiczeniami
Poniższa tabela porównuje korzyści i lokalizacje ciała, nad którymi pracuje się w Zumbie i inne zajęcia fizyczne:
Ćwiczenie | Główna korzyść | Wydatki kaloryczne |
Zumba | Wzmacnia cały organizm i poprawia zdrowie serca | do 800 kcal / godzinę |
Aerobik wodny | Wzmacnia mięśnie i zapobiega kontuzjom | 360 kcal / godzinę |
Pływanie | Zwiększona elastyczność i lepsze oddychanie | 500 kcal / godzinę |
Kulturystyka | Wzmocnienie i wzrost mięśni | 300 kcal / godzinę |
Bieganie | Wzmacnia nogi i poprawia zdrowie serca i płuc | 500 do 900 kcal / godzinę |
Siatkówka | Popraw równowagę i koncentrację | 350 kcal / godzinę |
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej najlepiej jest skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego, aby dokonać oceny ciała i uzyskać wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń, unikania kontuzji. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem sportowym, aby wskazać plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby. Sprawdź, co jeść przed i po zajęciach.
Dowiedz się, ile kalorii wydajesz na inne ćwiczenia, wprowadzając swoje dane poniżej: