Zumba: korzyści i ile kalorii pomaga spalić

Zumba to rodzaj aktywności fizycznej, w której zajęcia aerobiku łączą się z tańcami latynoskimi, co sprzyja utracie wagi i pomaga wzmocnić mięśnie, szczególnie w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą.

Ćwiczenie to mogą wykonywać zarówno dzieci, jak i dorośli, jednak ponieważ zumba ma intensywny rytm, idealnym rozwiązaniem jest to, że zaczyna się powoli, a rytm zwiększa się stopniowo, a zajęcia należy przerwać, jeśli osoba czuje ból mięśni, nudności lub brak intensywne powietrze. Ponadto ważne jest również, aby odpocząć co najmniej 1 dzień między zajęciami zumby, ponieważ w tym okresie mięśnie rosną i napinają się.

Zumba: korzyści i ile kalorii pomaga spalić

Korzyści z Zumby

Zumba to kompletne ćwiczenie, które działa na całe ciało, stymulując mięśnie ramion, brzucha, pleców, pośladków i nóg oraz przynoszące następujące korzyści zdrowotne:

  1. Przyspiesz metabolizm i schudnij , ponieważ działa aerobik, który przyspiesza bicie serca, co zwiększa spalanie tłuszczu;
  2. Zwalczanie zatrzymywania płynów poprzez poprawę krążenia krwi;
  3. Wzmocnij serce , ponieważ szybkie tempo zwiększa odporność tego organu;
  4. Uwolnij stres , ponieważ zajęcia odbywają się w zespołach i przy użyciu żywych piosenek, które uwalniają stres i poprawiają nastrój;
  5. Popraw koordynację ruchową , ponieważ rytmiczne ruchy pomagają zdominować ciało i koordynować ruchy;
  6. Poprawić równowagę dzięki ruchom, który obejmuje skakanie, skręcanie i ciągłą zmianę kroku;
  7. Zwiększ elastyczność, ponieważ obejmuje również ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Stąd aktywność ta polecana jest głównie w celu wzmocnienia mięśni i odchudzania, należy pamiętać, że nie zastępuje ona treningu siłowego dla osób chcących zwiększyć siłę i masę mięśniową. Oto kilka ćwiczeń, które pomagają zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.

Porównanie Zumby z innymi ćwiczeniami

Poniższa tabela porównuje korzyści i lokalizacje ciała, nad którymi pracuje się w Zumbie i inne zajęcia fizyczne:

ĆwiczenieGłówna korzyśćWydatki kaloryczne
ZumbaWzmacnia cały organizm i poprawia zdrowie sercado 800 kcal / godzinę
Aerobik wodnyWzmacnia mięśnie i zapobiega kontuzjom360 kcal / godzinę
PływanieZwiększona elastyczność i lepsze oddychanie500 kcal / godzinę
KulturystykaWzmocnienie i wzrost mięśni300 kcal / godzinę
BieganieWzmacnia nogi i poprawia zdrowie serca i płuc500 do 900 kcal / godzinę
SiatkówkaPopraw równowagę i koncentrację350 kcal / godzinę

Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej najlepiej jest skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego, aby dokonać oceny ciała i uzyskać wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń, unikania kontuzji. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem sportowym, aby wskazać plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby. Sprawdź, co jeść przed i po zajęciach.

Dowiedz się, ile kalorii wydajesz na inne ćwiczenia, wprowadzając swoje dane poniżej:

Obraz wskazujący, że witryna się ładuje