Aby ciąża przebiegała zdrowo, ważne jest, aby para skonsultowała się z ginekologiem co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, aby wskazał, co kobiety i mężczyźni powinni zrobić, aby zapewnić zdrową ciążę.
Ważne jest, aby wykonać testy przed ciążą, oprócz zalecenia pewnych środków ostrożności, takich jak zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w kwas foliowy lub stosowanie suplementacji dla zdrowego rozwoju dziecka.
Niektóre środki ostrożności, które należy podjąć przed zajściem w ciążę, to:
1. Zacznij brać kwas foliowy
Kwas foliowy to ważny kompleks witamin z grupy B, zapewniający prawidłowe zamknięcie cewy nerwowej dziecka, które występuje w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy kobieta często jeszcze nie wie, że jest w ciąży.
Dlatego zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w kwas foliowy, takich jak na przykład brokuły, gotowane jajka i czarna fasola, może pomóc zapewnić ciążę z mniejszym ryzykiem dla dziecka. Poznaj inne produkty bogate w kwas foliowy.
Ponadto ogólnie zaleca się stosowanie suplementu kwasu foliowego, który należy rozpocząć co najmniej 3 miesiące przed odstawieniem antykoncepcji, aby zmniejszyć ryzyko problemów neurologicznych u dziecka.
2. Zrobić egzaminy wstępne
Co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę należy wykonać pełne badanie krwi, moczu, kału i badania serologiczne w kierunku wirusa cytomegalii, różyczki, toksoplazmozy, kiły, zapalenia wątroby typu B i AIDS. Ponadto kobieta musi mieć również wymaz cytologiczny i USG w celu sprawdzenia stanu zdrowia ginekologicznego. Mężczyzna może również wykonać spermogram w celu oceny wydajności i ilości plemników.
Jeśli przyszła matka lub ojciec mają w rodzinie wady rozwojowe lub jeśli para jest blisko spokrewniona, jak ma to miejsce w przypadku małżeństwa między kuzynami, para musi również przejść określone testy genetyczne. Zobacz inne testy, aby zajść w ciążę.
3. Unikaj kawy i napojów alkoholowych
Nie zaleca się spożywania alkoholu podczas ciąży, dlatego jeśli kobieta próbuje zajść w ciążę, może się to zdarzyć w dowolnym momencie bez jej wiedzy, dlatego należy unikać picia napojów alkoholowych.
Ponadto należy również ograniczyć spożycie kawy, ponieważ może to wpływać na zdolność kobiety do wchłaniania żelaza. Dlatego dawka kofeiny nie powinna przekraczać 200 mg.
4. Sprawdź szczepionki
Niektóre szczepionki są ważne, aby zapewnić spokojną ciążę, np. Szczepionki przeciw różyczce, ospie wietrznej, wirusowemu zapaleniu wątroby typu B i tężcowi, więc jeśli kobieta nie przyjęła jeszcze żadnej z tych szczepionek, powinna porozmawiać z lekarzem.
Dowiedz się, które szczepionki należy, a których nie należy przyjmować w czasie ciąży.
5. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia sprzyjają rozluźnieniu organizmu i poprawie jego funkcji, a także pomagają w utrzymaniu idealnej wagi, co również przyczynia się do zdrowej i spokojniejszej ciąży.
Ćwiczenia można nadal wykonywać w czasie ciąży, jednak kobiety powinny unikać silnych ćwiczeń, takich jak na przykład skoki, piłka nożna czy mecze koszykówki, ponieważ upadki mogą prowadzić do aborcji i preferują bezpieczniejsze ćwiczenia, takie jak chodzenie, trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze i pilates.
6. Rzuć palenie
Kobiety, które palą, powinny rzucić palenie jeszcze przed zajściem w ciążę, ponieważ papieros utrudnia owulację i zagnieżdżenie komórki jajowej, zmniejszając szanse zajścia w ciążę. Ponadto wskazane jest rozpoczęcie skracania z pewnym wyprzedzeniem, ponieważ dla niektórych osób może być bardzo trudno zerwać z nałogiem, a idealnym rozwiązaniem jest, aby kobieta była w stanie to zrobić przed zajściem w ciążę.
7. Dobrze się odżywiaj
Oprócz unikania tłuszczów, cukrów i przetworzonej żywności, dobrą wskazówką jest inwestowanie w zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, błonnik i probiotyki, która dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych do zdrowej ciąży.
Ważne jest, aby uwzględnić pokarmy bogate w kwas foliowy, a także produkty bogate w witaminę E, takie jak brokuły, szpinak, gruszka, sok pomidorowy, łosoś, pestki dyni, kapusta, jajka, jeżyny, jabłka i marchewki, np. pomagają regulować produkcję hormonów, ułatwiając poczęcie.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o tym, co jeść, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę:
