Bieganie to świetne ćwiczenie wspomagające proces odchudzania, ponieważ w ciągu 1 godziny biegu można spalić około 700 kalorii. Dodatkowo bieganie obniża apetyt i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, jednak aby schudnąć, trzeba biegać minimum 3 razy w tygodniu.
Oprócz utraty wagi bieganie ma kilka innych korzyści, takich jak na przykład poprawa samooceny, zapobieganie chorobom układu krążenia, poprawa jakości snu oraz wzmocnienie mięśni i kości. Dlatego, aby ułatwić ćwiczenie biegania i przynieść korzyści, zaleca się planowanie treningów z trenerem, wybranie najlepszej trasy, która może być prowadzona na świeżym powietrzu, oraz ocenę tętna. Sprawdź inne wskazówki, jak zacząć biegać.
Zrozum, dlaczego bieganie traci na wadze
Bieganie to świetne ćwiczenie dla chcących schudnąć, ponieważ jest w stanie zmniejszać i zmniejszać apetyt, ponieważ podczas biegu dochodzi do produkcji dopaminy, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie i zmniejszenie głodu, a także poprawia samopoczucie i zmniejsza uczucie głodu. nastrój i zmniejszyć niepokój.
Oprócz zmniejszania apetytu, bieganie może sprzyjać spalaniu tkanki tłuszczowej, ponieważ w pierwszych chwilach biegu mięśnie zaczynają dostosowywać się do zwiększonego wydatku energetycznego, sprzyjając spalaniu nadmiaru tłuszczu. Sprawdź opcję treningu biegowego.
Chociaż bieganie jest świetne do spalania tłuszczu, istnieją inne ćwiczenia, które również mają wysoki wydatek kaloryczny. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń:
Który styl biegania najbardziej wyszczupla
Aby biegać schudnąć, zdecydowanie powinieneś biegać coraz intensywniej, co dzieje się, gdy bieganie staje się nawykiem i zyskujesz kondycję fizyczną. Dobrą wskazówką do oceny swojej sprawności jest bieganie tej samej trasy co tydzień, aby zobaczyć, jak długo można ją ukończyć, ponieważ można zmierzyć tygodniową ewolucję.
Dodatkowo istnieje możliwość zmiany rodzaju biegania, aby zwiększyć intensywność, metabolizm i poprawić kondycję. Krótkie i szybkie biegi sprzyjają więc przyspieszonemu metabolizmowi, a co za tym idzie spalaniu tłuszczu, co powoduje szybsze odchudzanie. Z drugiej strony, praktyka ciągłego biegania, ale z prędkością wahającą się od wolnej do umiarkowanej na długich dystansach, sprzyja poprawie kondycji fizycznej, a proces odchudzania przebiega bardziej stopniowo.
Oddychanie od pierwszych kilku minut jest bardzo ważne, aby organizm mógł utrzymać aktywność, więc pierwsze kilka minut wydaje się trudniejsze. W miarę biegu organizm zaczyna zwiększać produkcję dopaminy, wywołując dobre samopoczucie.
Zobacz dobry przykład treningu biegowego spalającego tłuszcz.
Co jeść przed wyścigiem, żeby schudnąć
Aby zacząć biegać i schudnąć, ważne jest, aby mieć niewielką ilość energii we krwi, aby komórki były w stanie sprzyjać rozkładowi zlokalizowanego tłuszczu. Dlatego przynajmniej 15 minut przed startem możesz wypić 1 szklankę czystego soku pomarańczowego, bez cukru.
Podczas wyścigu pij wodę lub napoje izotoniczne, aby zastąpić minerały utracone wraz z potem, a po bieganiu spożywaj pokarmy źródłowe białka, takie jak na przykład płynny jogurt.
Zobacz, co przygotował dla Ciebie dietetyk:
