Crossfit to rodzaj treningu, w którym celem jest wysoka intensywność, która może mieć formę obwodu, który należy wykonywać od 3 do 5 razy w tygodniu i który wymaga pewnej kondycji fizycznej, ponieważ między każdym ćwiczeniem jest bardzo mało czasu na odpoczynek.
Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub na siłowni, pod okiem trenera, aby trening był wykonywany prawidłowo, bez ryzyka kontuzji. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia stanu zdrowia serca i ewentualnych ograniczeń wynikających z wieku lub schorzeń ortopedycznych, które mogą wpływać na kręgosłup lub stawy. Dowiedz się więcej o crossficie.
Aby osoba osiągnęła pożądane rezultaty, ważne jest, aby oprócz ćwiczeń przestrzegać zbilansowanej, zdrowej i odpowiedniej diety. Zobacz, jak powinna wyglądać dieta osób uprawiających crossfit.
Niektóre przykłady ćwiczeń Crossfit w celu utraty wagi i utraty brzucha to:
1. Skakanka
Lina jest elementem obecnym praktycznie we wszystkich boksach crossfitowych i na siłowniach, gdyż pozwala w krótkim czasie zwiększyć metabolizm, co sprzyja spalaniu kalorii i ujędrnieniu ud, łydek i brzucha, będąc tym samym ćwiczenie, które pomaga stracić brzuch.
W zależności od kondycji fizycznej i koordynacji danej osoby możliwe jest ustalenie dłuższych czasów aktywności i zróżnicowanie ćwiczeń. Aby uzyskać więcej korzyści i poprawić wyniki, warto skakać na skakance i po upływie ustalonego czasu rozpocząć kolejne ćwiczenie. W ten sposób możesz utrzymać swój metabolizm zawsze aktywny i stracić więcej kalorii.
2. Zgięcie ramienia
Chociaż zginanie jest szeroko stosowanym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie piersiowe i ramiona, aby ruch był wykonywany prawidłowo, konieczna jest również aktywacja mięśnia brzucha, a także jego wzmocnienie. Ze względu na wzmocnienie mięśni następuje szybsze spalanie tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha.
Aby wykonać pompkę, musisz położyć się na brzuchu, oprzeć ciężar ciała na palcach stóp i dłoniach, przysuwając ciało blisko podłogi, zginając tylko łokieć. Zaleca się, aby jak największą liczbę powtórzeń wykonywać przez 20 sekund i zaraz potem rozpocząć poniższe ćwiczenie. Ci, którzy nie potrafią wykonać pompki z ciężarem ciała spoczywającym na stopach, mogą to zrobić z kolanami na podłodze, jednak ważne jest, aby próbować wykonywać pompki krok po kroku bez kolan na podłodze.
3. Przysiad
Podobnie jak zgięcie, przysiad jest ćwiczeniem wymagającym aktywacji mięśnia brzucha, aby ruch był wykonywany poprawnie i można było zaobserwować efekty ćwiczenia, takie jak zwiększony opór i siła mięśni nóg i brzucha.
Istnieje kilka sposobów wykonywania przysiadów, które mogą się różnić na przykład w zależności od rodzaju treningu, który osoba wykonuje, kondycji fizycznej i obecności pewnych ograniczeń stawów. Najczęściej przysiady wykonuje się ciężarem samego ciała, w którym zwykle wykonuje się wiele powtórzeń w krótkim czasie, lub sztangą na plecach, w którym można określić czas na wykonanie jak największej liczby przysiadów lub liczba przysiadów jest uzależniona od zastosowanego obciążenia.
Poznaj inne rodzaje przysiadów, które można wykonać, aby stracić brzuch.
4. Burpees
Burpee to intensywne ćwiczenia, które działają na prawie wszystkie grupy mięśni, ponieważ odpowiadają połączeniu przysiadów, pompek i pięt, pomagając poprawić wydolność krążeniowo-oddechową i kondycję fizyczną, a także sprzyjać spalaniu tłuszczu, w tym brzucha.
Burpee to proste ćwiczenia do wykonania, a osoba musi zacząć stać, a następnie obniżyć się, aż osiągnie pozycję kuczną, a następnie odepchnąć stopy do tyłu, aby pozostać na desce. Po desce przyciągnij stopy blisko ciała i podskocz. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy i najlepiej w tym samym tempie.
5. Brzuch
Ćwiczenia brzucha są ważne dla wzmocnienia brzucha i zapewnienia większej stabilności ciała. Dodatkowo, w trakcie pracy i rozwoju mięśnia brzucha następuje stymulacja spalania nagromadzonego tłuszczu w okolicy, co powoduje utratę brzucha.
Opcją brzuszną, która jest często stosowana w crossficie, jest kajak brzuszny, w którym osoba leży i podnosi tylko tułów i nogi, tak jak w przypadku Aletry V, wyciąga ręce do przodu i pozostaje w tej pozycji przez pewien czas -ustalona.
6. Palce na pasku
Palce do paska to ćwiczenie, które pomaga również we wzmocnieniu brzucha, a co za tym idzie, utracie tłuszczu z brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu pozostań zawieszony na drążku do crossfitu i poruszaj ciałem tak, aby stopy dotykały drążka. Dla początkujących, zamiast stóp na drążku, pierwsze ćwiczenie może polegać na przyciśnięciu kolan do klatki piersiowej.
7. Deska surfingowa
Deska jest ćwiczeniem, które również sprzyja wzmocnieniu brzucha, ponieważ zmusza osobę do skurczenia brzucha i pozostania w tej pozycji przez określony czas, zwykle od 30 sekund do 1 minuty, pomagając stracić brzuch.
8. Huśtawka z Kettlebell
Huśtawka z kettlebell to ćwiczenie, które wymaga przygotowania fizycznego i świadomości ciała, ponieważ osoba musi mieć wyprostowany kręgosłup i mieć rytmiczny oddech. Aby to zrobić, po prostu przytrzymaj kettlebell obiema rękami i ugnij kolana, jakbyś miał przysiadać. Następnie należy popchnąć ciało tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości ramion, a kolana wyprostowane, a następnie opuścić kettlebell wzdłuż tej samej ścieżki. Ruch należy powtarzać tyle razy, ile wskazuje plan treningowy.
Ćwiczenie to oprócz pracy nad mięśniami kończyn dolnych, dzięki przysiadowi, działa również na mięśnie kończyn górnych oraz mięśnie brzucha, przyczyniając się do utraty brzucha.
9. Wspinacz
Ćwiczenie to stymuluje również poprawę kondycji fizycznej i do jego wykonania potrzebna jest osoba utrzymująca napięcie mięśni brzucha. Aby wspinacz, zwany także supermanem, po prostu oparł ramiona i czubki stóp na podłodze i naprzemiennie sięgał kolanem blisko klatki piersiowej przez 20 sekund.
