Crossfit to sport, który ma na celu poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej, kondycji fizycznej i wytrzymałości mięśni poprzez połączenie ćwiczeń funkcjonalnych, czyli takich, których ruchy wykonywane są na co dzień, oraz ćwiczeń aerobowych, które są wykonywane z dużą intensywnością. przynoszący szereg korzyści zdrowotnych.
Ponieważ ruchy są zróżnicowane i wykonywane z dużą intensywnością, ćwiczenie crossfitu sprzyja poprawie kondycji fizycznej, przyrostowi masy mięśniowej oraz zapewnia większą siłę, wytrzymałość i definicję mięśni, a także promuje zdrowie ciała i umysłu, ponieważ istnieją stała produkcja i uwalnianie hormonów związanych z dobrym samopoczuciem.
Ważne jest, aby crossfit był wykonywany pod kierunkiem odpowiednio wykwalifikowanego profesjonalisty, ponieważ jest możliwe, że dostrzeżone zostaną ograniczenia praktykującego w celu uniknięcia niewłaściwych ruchów, które mogą spowodować kontuzje. Ponadto, ponieważ jest to badanie o dużej intensywności, ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki przeprowadzić ocenę lekarską w celu oceny ogólnego stanu zdrowia danej osoby, a tym samym można zweryfikować, czy dana osoba jest sprawna lub nie ćwiczyć crossfitu.
Korzyści Crossfit
Korzyści płynące z crossfitu wynikają z ćwiczeń wykonywanych z dużą intensywnością pod okiem wykwalifikowanego instruktora crossfitu, z których najważniejsze to:
- Poprawa kondycji fizycznej;
- Większa pojemność krążeniowo-oddechowa;
- Zmniejszony stres i / lub niepokój, promujący dobre samopoczucie i zwiększoną samoocenę;
- Wzmocnienie i odporność mięśni;
- Ujędrnianie mięśni,
- Chudą masę i utratę tłuszczu;
- Zapobiega kontuzjom spowodowanym zwiększoną masą mięśniową;
- Stymuluje ducha zespołowego, ponieważ szkolenie odbywa się w grupie, umożliwiając stymulację i zachętę wśród osób, które prowadzą to samo szkolenie.
Pomimo wielu korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby trening odbywał się zgodnie z instrukcjami instruktora crossfitu. Dzieje się tak, ponieważ gdy ruchy są wykonywane bez wskazówek instruktora, w niewłaściwy sposób lub z obciążeniem nieodpowiednim dla osoby, mogą wystąpić urazy mięśni, ponieważ mięsień nie jest prawidłowo stymulowany, aby zapobiec kontuzjom, oprócz tego, że wspólne zaangażowanie.
Ponadto niektóre badania pokazują, że nieodpowiednia praktyka crossfitu może prowadzić do rabdomiolizy, która charakteryzuje się niszczeniem włókien mięśniowych, z bólem mięśni, brakiem siły i trudnościami w poruszaniu np. Nogami lub rękami. Zrozum, czym jest rabdomioliza i jak ją rozpoznać.
Jak ćwiczyć Crossfit
Crossfit może uprawiać każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, jednak ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki wykonać badania lekarskie w celu sprawdzenia, czy dana osoba ma jakieś przeciwwskazania.
Ćwiczenia crossfit wykonywane są progresywnie, czyli osoby prowadzące siedzący tryb życia i osoby aktywne fizycznie, które nigdy nie ćwiczyły crossfitu rozpoczynają ćwiczenia z niewielkim lub zerowym obciążeniem, aby promować adaptację organizmu do ruchu i uniknąć kontuzji mięśni. W miarę wykonywania ćwiczeń i poprawy ruchów zwiększa się obciążenie, aby trening był bardziej intensywny i zapewniał więcej korzyści.
Treningi crossfit trwają średnio 1 godzinę i zwykle dzielą się na trzy części:
- Rozgrzewka , która odpowiada początkowej części treningu i ma na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wykonywanego treningu, zapobiegając wystąpieniu kontuzji.
- Rozciąganie dynamiczne lub techniczne , w którym ruch niektórych ćwiczeń jest udoskonalany, jest to moment, w którym należy eksperymentować z obciążeniami, aby nie narażać techniki;
- Trening dnia , popularnie zwany WOD, w którym wykonywane są wcześniej przepracowane ćwiczenia, ale z większą intensywnością iw ustalonym z góry czasie. Jest to moment, w którym intensywność treningu jest większa, co daje większe korzyści, ponieważ celem jest wykonanie treningu określonego przez instruktora, który składa się z kilku serii ćwiczeń wykonywanych w czasie wykonywania techniki, w jak najkrótszym czasie iz niewielkim brak przerwy między ćwiczeniami.
Ważne jest, aby trening crossfitu odbywał się pod okiem certyfikowanego instruktora, aby ruchy były wykonywane prawidłowo iz odpowiednią intensywnością dla każdej osoby, unikając urazów mięśni i / lub stawów. Ponadto, aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby pożywienie było dostosowane do rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej i wydatku kalorycznego, a także zaleca się, aby plan diety sporządzał dietetyk zgodnie z potrzebami żywieniowymi danej osoby. Zobacz, jakie powinno być jedzenie dla osób uprawiających crossfit.
