Aby schudnąć w 10 dni w zdrowy sposób, zaleca się zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie wydatku energetycznego. Dlatego ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i mieć zdrową i zbilansowaną dietę.
Ponadto, aby 10-dniowy program odchudzania przyniósł pozytywny i trwały efekt, bardzo ważne jest posiadanie determinacji i silnej woli oraz najlepiej, aby towarzyszył mu dietetyk i trener personalny, ponieważ w ten sposób wyniki mogą bądź lepszy.
1. Zacznij dzień od 30-minutowego spaceru
Chodzenie to aktywność fizyczna o niskiej lub średniej intensywności, która jest ważna nie tylko dla procesu odchudzania, ale także dla poprawy jakości życia i samopoczucia. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie sprzyja poprawie postawy ciała, zmniejsza niepokój i stres, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie organizmu i poprawia krążenie krwi. Odkryj inne zalety chodzenia.
Rozpoczęcie dnia od spaceru to świetna strategia odchudzania, ponieważ pobudza krążenie krwi i rozpoczyna proces spalania tłuszczu. W tym celu zaleca się, aby spacer odbywał się w szybkim tempie i ze stałą prędkością, tak aby oddech był przyspieszony i nie można było swobodnie mówić. Jeśli osoba prowadzi siedzący tryb życia, chodzenie można rozpocząć wolniejszym tempem i najlepiej w towarzystwie nauczyciela wychowania fizycznego.
Oprócz chodzenia na początku dnia ważne jest wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń, takich jak na przykład trening siłowy, ponieważ stymuluje to tworzenie masy mięśniowej i zmniejsza nagromadzony tłuszcz.
2. Jedz 3 różne owoce dziennie
Spożywanie owoców jest bardzo ważne dla wspomagania odchudzania, ponieważ są one doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania jelit i całego organizmu. Zatem spożywanie co najmniej 3 owoców dziennie i ćwiczenia fizyczne pomagają przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie, schudnąć.
Niektóre owoce, które pomagają w odchudzaniu, to na przykład truskawka, kiwi i gruszka, ponieważ mają mało kalorii i są bogate w błonnik i witaminy, stając się świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu. Zobacz inne owoce, które pomogą Ci schudnąć.
3. Jedz ryby 4 razy w tygodniu
Ryby są doskonałym źródłem białka, kwasów omega-3 i witaminy D, przynosząc korzyści nie tylko w procesie odchudzania, ale także w poprawie układu odpornościowego, zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i chorobom kości.
Dodatkowo, ponieważ jest bogata w białko i ma mniej kalorii niż czerwone mięso i kurczak, spożywanie ryb sprzyja również przyrostowi masy mięśniowej, wpływając pozytywnie na utratę wagi. Dowiedz się więcej o zaletach jedzenia ryb.
4. Pij 2 litry wody dziennie
Oprócz nawilżenia i utrzymania zdrowej skóry, picie co najmniej 2 litrów wody dziennie poprawia trawienie i pomaga regulować pracę jelit, co jest niezbędne do utraty wagi i utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Strategią odchudzania może być picie wody z cytryną, ponieważ wspomaga oczyszczanie podniebienia i zmniejsza ochotę na słodycze.
Woda sprzyja również regulacji temperatury ciała, stymuluje prawidłowe funkcjonowanie procesów biochemicznych i metabolicznych organizmu, usprawnia pracę nerek, zmniejsza obrzęki i poprawia krążenie.
5. Zjedz lekki posiłek przed snem
Przed snem ważne jest, aby zjeść lekki i lekkostrawny posiłek, zwłaszcza jeśli przerwa między kolacją a snem przekracza 3 godziny. Jest to ważne, aby zapobiec budzeniu się głodnej następnego dnia, co może mieć negatywny wpływ na utratę wagi.
W ten sposób przed snem można wypić np. Szklankę mleka sojowego, owoc lub filiżankę kojącej herbaty, aby podtrzymać proces odchudzania. Zobacz więcej o tym, co jeść przed snem, aby nie przytyć.
6. Rób 3-godzinne przerwy między posiłkami
Jedzenie co 3 godziny jest interesujące dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ w ten sposób poziom glukozy jest bardziej stabilny w ciągu dnia. Ponadto ważne jest, aby zmniejszyć ilość kalorii w każdym posiłku, jakim powinno być śniadanie, poranna przekąska, obiad, podwieczorek, obiad i kolacja.
W ten sposób, zmniejszając ilość kalorii, można jeść więcej i zdrowiej w ciągu dnia, przy jednoczesnej utracie wagi. Sprawdź opcję menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni.
Zobacz także poniższy film, aby schudnąć bez cierpienia i zdrowia:
