Wchodzenie i schodzenie po schodach to dobre ćwiczenie wspomagające utratę wagi, wzmacnianie nóg i walkę z cellulitem. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala kalorie, będąc dobrym ćwiczeniem spalającym tłuszcz, a jednocześnie wzmacniającym uda i pośladki.
Aby jednak bezpiecznie wchodzić po schodach, należy nosić buty do chodzenia lub biegania, ponieważ mają one dobrą amortyzację na podeszwie, zmniejszając wpływ na stawy i nosić wygodne ubranie. Ponadto ważne jest, aby nie przenosić ciężaru tylko na jedną stronę ciała, ponieważ można zapobiec przeciążeniu stawu.
W przypadku nadwagi należy zachować ostrożność podczas wchodzenia po schodach, a zajęciom tym musi towarzyszyć nauczyciel wychowania fizycznego, aby uniknąć kontuzji.
Jak korzystać ze schodów, aby schudnąć
Wchodzenie i schodzenie po schodach pomaga w procesie odchudzania, ponieważ sprzyja przyspieszeniu tętna i metabolizmu, sprzyjając spalaniu tłuszczu i przyrostowi masy mięśniowej. Jednak aby tak się stało, ważne jest utrzymanie stałego tempa i wykonywanie tego z określoną intensywnością i częstotliwością.
Początkowo można wchodzić po schodach w wolniejszym tempie i stopniowo je zwiększać, dzięki czemu można spalić więcej kalorii i pobudzić krążenie, co przynosi większe korzyści układowi sercowo-naczyniowemu i pomaga zapobiegać chorobom, takim jak zawał serca i udar, na przykład.
Inne zalety korzystania ze schodów
Oprócz pomocy w procesie odchudzania, wchodzenie i schodzenie po schodach ma również inne korzyści zdrowotne, z których najważniejsze to:
- Wzmocnij mięśnie ud i pośladków;
- Pomagają w walce z cellulitem i słabym krążeniem;
- Pobudzają krążenie krwi i chronią serce;
- Zwiększyć samopoczucie dzięki wydzielaniu serotoniny we krwi;
- Zmniejsz stres, pomagając obniżyć poziom kortyzolu we krwi;
- Zmniejsz ryzyko zakrzepicy, osteoporozy i złamań;
- Unikaj powstawania żylaków, ponieważ poprawia to powrót żylny;
- Popraw kondycję i oddychanie.
Oto kilka ważnych wskazówek, które pomogą wydobyć ze schodów to, co najlepsze: być blisko poręczy, aby się jej trzymać, jeśli to konieczne, wchodzić tylko 1 stopień na raz, nie biegać po schodach, dopóki nie będziesz dobrze przygotowany, nie nosić kilku tomów w rękach ; nie używaj schodów ze śliskimi podłogami.
Czy wchodzenie po schodach boli?
Pomimo tego, że są to świetne ćwiczenia na odchudzanie, stosowania schodów jako formy aktywności fizycznej powinny unikać osoby z niektórymi chorobami kolan, na przykład z artrozą lub chondromalacją. W takich przypadkach staw jest uszkodzony i zwykle dochodzi do osłabienia mięśni ud, co dodatkowo wzmacnia staw, co może pogorszyć sytuację.
Inne sytuacje, w których korzystanie ze schodów do ćwiczeń nie jest wskazane, to problemy z sercem, takie jak arytmia, zaburzenia widzenia i układu oddechowego, które utrudniają przepływ powietrza. W takich przypadkach ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem schodów jako stylu życia lub rodzaju aktywności fizycznej.
Odradza się też wchodzenie po schodach, zwłaszcza pod koniec ciąży, ponieważ na tym etapie kobieta traci równowagę i może spaść, powodując uszczerbek na zdrowiu jej i dziecka.
