Kreatyna to substancja wytwarzana w organizmie przez nerki i wątrobę, która zwiększa energię w mięśniach i rozwija włókna mięśniowe. Dlatego jest szeroko stosowany przez niektórych sportowców jako suplement diety w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej.
Kreatynę można kupić w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością, w cenie od około 26 do 40 reali, która będzie zależała od marki i ilości produktu.
Po co to jest
Kreatyna jest wskazana dla sportowców pragnących zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, zwiększyć zdolności energetyczne i regeneracyjne mięśni, zmniejszyć stan zapalny w komórkach mięśniowych oraz zwiększyć objętość mięśni.
Dowiedz się więcej o zaletach kreatyny.
Jak używać
Najczęstszą formą stosowania jest suplementacja kreatyną przez 3 miesiące, podczas której około 2 do 5 gramów kreatyny przyjmuje się dziennie przez 2 do 3 miesięcy. Inną opcją jest suplementacja kreatyną z przeciążeniem, w której w pierwszych dniach przyjmuje się 0,3 g / kg masy kreatyny, a dawkę należy podzielić na 3 do 4 dawek dziennie. Ten rodzaj suplementacji sprzyja wysyceniu mięśni, a następnie dawkę należy zmniejszyć do 5 gramów dziennie przez 12 tygodni.
Suplementacja kreatyną powinna odbywać się pod okiem lekarza lub dietetyka i musi mu towarzyszyć intensywny trening oraz odpowiednie odżywianie. Zaleca się również przyjmowanie kreatyny po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, aby wytworzyć szczyt insuliny, a tym samym łatwiej ją wykorzystać przez organizm, co daje więcej korzyści.
Możliwe efekty uboczne
Efekty uboczne kreatyny są rzadkie, ale może wystąpić obrzęk brzucha lub nóg lub kamień nerkowy.
Kto nie powinien używać
Kreatyna jest przeciwwskazana dla osób z nadwrażliwością na którykolwiek składnik preparatu i nie powinna być stosowana przez osoby z cukrzycą lub problemami z wątrobą lub nerkami.
