Niektóre z czynników utrudniających sen lub uniemożliwiających sen dobrej jakości to spożywanie pobudzających lub energetyzujących napojów, spożywanie ciężkich pokarmów przed snem, wykonywanie intensywnych ćwiczeń w ciągu 4 godzin przed pójściem spać, chęć wyjścia kilka razy w nocy w łazience, oglądając telewizję lub używając telefonu komórkowego przed snem, mając nieodpowiednie otoczenie z dużą ilością światła lub między innymi bardzo twardy lub miękki materac.
Aby dobrze się wyspać i uzyskać lepszą wydajność w ciągu dnia, zaleca się ustawienie czasu na pójście spać i obudzenie, noszenie wygodnych ubrań, zapewnienie środowiska o odpowiedniej temperaturze, bez dużego światła i hałasu, unikanie widzenia oglądaj telewizję lub używaj telefonu komórkowego przed snem i unikaj ciężkich posiłków na 4 godziny przed snem.
Każda osoba powinna spać od 7 do 9 godzin dziennie, aby zapewnić dobre zdrowie, ale te godziny są odpowiednie dla dorosłych i muszą być dostosowane do wieku każdej osoby. Poniższa tabela wskazuje liczbę godzin snu w zależności od wieku:
| Wiek | Liczba godzin snu |
| Dziecko od 0 do 3 miesięcy | 14 do 17 godzin na dobę |
| Dziecko od 4 do 11 miesięcy | 12 do 16 godzin na dobę |
| Dziecko od 1 do 2 lat | 11 do 14 godzin na dobę |
| Dziecko od 3 do 5 lat | 10 do 13 godzin na dobę |
| Dziecko od 6 do 13 lat | 9 do 11 godzin na dobę |
| Dziecko od 14 do 17 lat | 8 do 10 godzin na dobę |
| Dorośli od 18 lat | 7 do 9 godzin na dobę |
| Od 65 lat | 7 do 8 godzin na dobę |
Skorzystaj z poniższego kalkulatora, aby dowiedzieć się, o której godzinie wstawać lub spać, aby uzyskać spokojny sen:
Co się stanie, jeśli nie będziesz się wyspać
Jeśli osoba nie śpi przez liczbę godzin potrzebną do odpoczynku i obudzenia się wypoczętą, nazywa się to bezsennością, kiedy nie jest w stanie zasnąć, lub brakiem snu, gdy z jakiegoś powodu nie może zasnąć. Może to mieć katastrofalne konsekwencje dla organizmu, takie jak częste zaburzenia pamięci, nadmierne zmęczenie, cienie pod oczami, starzenie się, stres i niepokój emocjonalny.
Ponadto mechanizmy obronne organizmu mogą zostać osłabione, a dana osoba częściej choruje. A kiedy dziecko lub nastolatek nie śpi tyle, ile powinni, ich wzrost i rozwój mogą być upośledzone. Zrozum, dlaczego musimy spać i co dzieje się z naszymi ciałami podczas snu.
Zapoznaj się z niektórymi sztuczkami naszej pielęgniarki, które pomogą Ci spędzić spokojniejszą noc i lepiej spać:
