5 przepisów na nocny owies, aby schudnąć i spuścić powietrze

Nocne płatki owsiane to kremowe przekąski, które wyglądają jak pavé, ale są wykonane z owsa i mleka. Nazwa pochodzi z języka angielskiego i odzwierciedla sposób przygotowania bazy tych musów, czyli pozostawienia owsa na noc w szklanym słoiku w mleku, aby następnego dnia stał się kremowy i spójny.

Oprócz owsa można wzbogacić recepturę o inne składniki, takie jak owoce, jogurt, muesli, kokos i orzechy. Każdy składnik przynosi dodatkowe korzyści w stosunku do korzyści płynących z owsa, który jest doskonały do ​​utrzymania dobrej pracy jelit, utraty wagi i kontrolowania chorób, takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Odkryj wszystkie zalety owsa.

Oto 5 przepisów na noc, które pomogą powstrzymać głód i poprawić czynność jelit:

1. Noc z bananem i truskawkami

5 przepisów na nocny owies, aby schudnąć i spuścić powietrze

Składniki:

  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 6 łyżek chudego mleka
  • 1 banan
  • 3 truskawki
  • 1 lekki jogurt grecki
  • 1 łyżka chia
  • 1 czysty szklany słoik z pokrywką

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj połową posiekanego banana i 1 truskawką. W następnej warstwie dodaj połowę jogurtu wymieszanego z chia. Następnie dodaj drugą połowę banana i resztę jogurtu. Na koniec dodaj pozostałe dwie pokrojone truskawki. Odstaw na noc do lodówki.

2. Noc z masłem orzechowym

5 przepisów na nocny owies, aby schudnąć i spuścić powietrze

Składniki:

  • 120 ml mleka migdałowego lub kasztanowego
  • 1 łyżka nasion chia
  • 2 łyżki masła orzechowego
  • 1 łyżka demerary lub brązowego cukru
  • 3 łyżki owsa
  • 1 banan

Tryb przygotowania:

Na dnie szklanego słoika wymieszaj mleko, chia, masło orzechowe, cukier i płatki owsiane. Odstawiamy na całą noc do lodówki, a następnego dnia dodajemy pokrojonego lub rozgniecionego banana, mieszając z pozostałymi składnikami. Odstaw na noc do lodówki.

3. Noc z Coco i Granola

5 przepisów na nocny owies, aby schudnąć i spuścić powietrze

Składniki:

  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 6 łyżek chudego mleka
  • 1 lekki jogurt grecki
  • 3 łyżki pokrojonego w kostkę mango
  • 2 łyżki granoli
  • 1 łyżka startego kokosa

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 łyżką mango i wiórkami kokosowymi. Następnie włóż połowę jogurtu i przykryj resztą mango. Dodaj drugą połowę jogurtu i przykryj muesli. Odstaw na noc do lodówki. Dowiedz się, jak wybrać najlepszą muesli na odchudzanie.

4. Noc z kiwi i kasztanami

5 przepisów na nocny owies, aby schudnąć i spuścić powietrze

Składniki:

  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 6 łyżek mleka kokosowego
  • 1 lekki jogurt grecki
  • 2 posiekane kiwi
  • 2 łyżki posiekanych kasztanów

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 posiekanym kiwi i dodaj połowę jogurtu. Następnie włóż 1 łyżkę posiekanych kasztanów i dodaj resztę jogurtu. Na ostatniej warstwie ułóż drugie kiwi i resztę orzechów. Odstaw na noc do lodówki.

5. Noc z jabłkami i cynamonem

5 przepisów na nocny owies, aby schudnąć i spuścić powietrze

Składniki:

  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 2 łyżki mleka lub wody
  • 1/2 startego lub pokrojonego w kostkę jabłka
  • 1 łyżeczka mielonego cynamonu
  • 1 zwykły lub lekki jogurt grecki
  • 1 łyżeczka nasion chia

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Dodaj połowę jabłka i posyp połowę cynamonu. Połóż jogurt, resztę jabłka i cynamon. Na koniec dodaj resztę jogurtu wymieszanego z chia i odstaw na noc do lodówki. Zobacz więcej wskazówek, jak używać chia, aby schudnąć.