Trening interwałowy to rodzaj treningu, który składa się z naprzemiennych okresów ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności oraz odpoczynku, których czas trwania może się różnić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i celu danej osoby. Ważne jest, aby trening interwałowy odbywał się pod nadzorem instruktora, aby utrzymać tętno i intensywność treningu, a także zapobiec kontuzjom.
Trening interwałowy to świetna strategia na zwiększenie metabolizmu i przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a także poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej i zwiększenie wchłaniania tlenu. Zaleca się wykonywanie tych treningów dwa do trzech razy w tygodniu oraz odpowiednią dietę, aby efekty mogły się pojawić i były długotrwałe.
Rodzaje treningu interwałowego
Trening interwałowy można zastosować w biegu zewnętrznym lub na bieżni, rowerze i ćwiczeniach siłowych, ważne jest, aby instruktor zdefiniował strefę treningową, która odpowiada intensywności i tętnie, które osoba musi osiągnąć i utrzymywać podczas treningu. ćwiczenie.
1. HIIT
HIIT, zwany także treningiem interwałowym o wysokiej intensywności lub treningiem interwałowym o wysokiej intensywności , jest rodzajem treningu szeroko stosowanym w celu przyspieszenia metabolizmu i promowania spalania tłuszczu podczas i po aktywności fizycznej. Ćwiczenia, w których stosowany jest protokół HIIT, muszą być wykonywane z dużą intensywnością, aby uzyskać pożądane korzyści.
W większości przypadków HIIT jest stosowany w treningu kolarskim i biegowym i polega na wykonywaniu ćwiczeń z dużą intensywnością przez około 30 sekund do 1 minuty, w zależności od celu osoby. Po czasie wysiłku osoba musi jednocześnie odpoczywać, który może być bierny, czyli zatrzymany lub aktywny, w którym wykonywany jest ten sam ruch, ale z mniejszą intensywnością. Oprócz możliwości zastosowania w ćwiczeniach aerobowych, trening HIIT można również włączyć do ćwiczeń z ciężarem.
2. Tabata
Trening Tabata jest rodzajem HIIT i trwa około 4 minut, w trakcie których osoba wykonuje ćwiczenia z dużą intensywnością przez 20 sekund i odpoczywa przez 10 sekund, kończąc łącznie 4 minuty aktywności. Podobnie jak HIIT, tabata może zwiększyć wydolność tlenową i beztlenową człowieka, pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawić układ sercowo-naczyniowy.
Ponieważ jest to trening o dużej intensywności, zaleca się, aby był on wykonywany przez osoby, które od jakiegoś czasu ćwiczą aktywność fizyczną i aby był wykonywany pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego, aby osiągnąć korzyści. Sprawdź kilka ćwiczeń tabata.
