Najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku, ponieważ kręgosłup jest dobrze podparty i ułożony w ciągłej linii, co zwalcza ból pleców i zapobiega kontuzjom kręgosłupa. Aby jednak ta pozycja była korzystna, należy użyć 2 poduszek, jednej na szyi, a drugiej między nogami.
Przeciętnie nocny sen trwa od 6 do 8 godzin, dlatego ważne jest, aby w tym okresie odpoczynku nie przeciążać stawów, a zwłaszcza kręgosłupa. Ponadto pozycja spania wpływa na chrapanie, refluks, a nawet sprzyja powstawaniu zmarszczek.
Zalety i wady każdej pozycji
1. Spanie na plecach
Spanie na plecach z poduszką wspartą na poduszkę sprzyja przedwieraniu głowy, co ostatecznie sprzyja postawie garbusa. Może również powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ dolna część pleców jest uciskana. Ta pozycja również sprzyja chrapaniu i bezdechowi sennemu, ponieważ język przesuwa się do tyłu i utrudnia przepływ powietrza przez gardło.
Kiedy może to być dobra opcja: jeśli pojawia się ból lub zmiany w barku, jeśli jesteś leczony kremami przeciwzmarszczkowymi w nocy, jeśli masz ból na twarzy. Umieszczając poduszkę nie tylko na karku, ale również na plecach, warto położyć się na plecach, co ułatwi oddychanie np. W przypadku grypy. Umieszczenie bardzo cienkiej poduszki pod szyją oraz poduszki pod kolana również pomaga poprawić pozycję kręgosłupa.
2. Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu to jedna z najgorszych pozycji dla szyi, ponieważ aby stała się wygodna, osoba musi podeprzeć głowę na grzbiecie dłoni i odwrócić szyję w bok. Ponadto pozycja ta prostuje cały kręgosłup, pomijając jego naturalną krzywiznę, która zwykle powoduje ból pleców.
Kiedy może to być dobra opcja: kładąc cienką i miękką poduszkę pod brzuchem, kręgosłup jest lepiej podparty, ale nie zaleca się spania całą noc w tej pozycji ze względu na ochronę kręgosłupa. Spanie na brzuchu może być wskazane, gdy nie możesz leżeć na boku, na przykład z powodu bólu biodra.
3. Spanie na boku
To najlepsza pozycja do ochrony kręgosłupa, ale aby był naprawdę odprężający, dobrze jest położyć poduszkę na szyi i cienką między nogami, dzięki tym regulacjom kręgosłup zachowuje swoją naturalną krzywiznę i jest w pełni podparty, nie powodując uszkodzeń kręgosłupa .
Ponadto, śpiąc na lewym boku, pokarm łatwiej przechodzi przez jelita, co sprzyja trawieniu, a także poprawia krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Kiedy może być źle: Spanie na boku z poduszką zbyt wysoko, bez poduszki wokół szyi lub między nogami również szkodzi kręgosłupowi i dlatego może być złe. Nie wskazano również, że kobieta w ciąży śpi na prawym boku, decydując się zawsze spać na lewej stronie, ponieważ przepływ krwi do dziecka nadal płynie bardziej równomiernie. Pozycja płodowa, w której osoba leży na boku i cała zwinięta, również nie jest najlepszą opcją, ponieważ ramiona są bardzo do przodu, podobnie jak głowa, a osoba jest bardziej skłonna do garbienia się.
Każda osoba jest przyzwyczajona do spania w inny sposób i nie ma problemu z wypróbowaniem innych pozycji, o ile czuje się komfortowo. Zmiana pozycji w nocy to również dobra okazja, aby obudzić się bardziej wypoczętym i bez bólu kręgosłupa lub szyi, jednak gdy poczujesz się nieswojo, powinieneś zmienić pozycję, ale zawsze uważając, aby kręgosłup był dobrze podparty przez cały czas. noc, a przynajmniej większość poranka.
Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie, które uczy najlepszych pozycji do spania:
Czego unikać przed snem
Osoby z problemami z kolanami, biodrami lub ramionami powinny unikać spania na boku urazu. Aby uniknąć nieświadomego spania na tej stronie w nocy, możesz położyć poduszkę z boku urazu, aby utrudnić zmianę pozycji na tę stronę lub włożyć przedmiot do kieszeni piżamy, na przykład piłkę, po stronie, z której lokalizuje zmianę.
Jeśli to możliwe, należy wybrać duże łóżko, szczególnie do spania we dwoje, ponieważ zapewnia więcej miejsca na dostosowanie postawy i unikanie zbyt wysokich poduszek. Znajdź najlepszy materac i poduszkę, aby lepiej spać.
Ponadto nigdy nie należy spać siedząc na krześle lub leżąc na sofie, ponieważ trudno jest spać w prawidłowej pozycji.
