Rozgrzewka i rozciąganie mają wiele zalet, takich jak poprawa postawy, zwiększona elastyczność, poprawa wyników sportowych, złagodzenie bólu w niektórych chorobach, a nawet zapobieganie kontuzjom. Jednak aby uzyskać dobre rezultaty, niezbędne jest prawidłowe i umiarkowane wykonywanie tych ćwiczeń.
Korzyści z rozciągania
Rozciąganie to ćwiczenia, w których osoba pozostaje przez pewien czas w pozycji, w której pożądany mięsień pozostaje maksymalnie wyprostowany.
Główne korzyści zdrowotne wynikające z rozciągania są następujące:
1. Poprawić postawę
Regularne rozciąganie ciała zmniejsza napięcie mięśni, poprawiając postawę, unikając dyskomfortu, który mógłby powstać przy złej postawie.
2. Zwiększ elastyczność
Jeśli mięśnie są elastyczne, lepsza jest wydajność w codziennych czynnościach i podczas aktywności fizycznej. Ponadto rozciąganie pomaga zachować i odzyskać elastyczność, która zwykle spada wraz z wiekiem.
3. Pozwól na szerokie ruchy
Rozciąganie poprawia elastyczność, co umożliwia szersze ruchy i lepszą równowagę podczas uprawiania sportu
4. Pomóż się zrelaksować
Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, często odpowiedzialne za bóle pleców, szyi i głowy. Ponadto rozciąganie odpręża ciało i umysł, pomagając złagodzić stres.
5. Aktywuj krążenie krwi
Rozciąganie zwiększa ukrwienie mięśni, co jest bardzo ważne przy regeneracji po kontuzjach mięśni.
Obejrzyj poniższy film i sprawdź ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać codziennie:
Rozciąganie pomaga również w leczeniu i łagodzeniu bólu w niektórych urazach i chorobach, takich jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgien, fibromialgia lub zapalenie nerwu kulszowego, ale ważne jest, aby były wykonywane z wielką starannością i umiarem, aby zapobiec ich pogorszeniu.
Korzyści z ogrzewania
Na rozgrzewkę składają się ćwiczenia fizyczne podobne do tych, które będą wykonywane podczas treningu, ale o mniejszej intensywności. Ten krok jest bardzo ważny i fundamentalny dla uzyskania dobrych wyników, a przede wszystkim dla uniknięcia kontuzji.
Główne korzyści zdrowotne wynikające z ogrzewania są następujące:
1. Przygotowuje organizm do wysiłku i poprawia wydolność
Ogrzewanie podnosi temperaturę ciała, poprawiając przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni i zmniejszając lepkość mięśni, tym samym zmniejszając tarcie między włóknami mięśniowymi, poprawiając wydolność.
2. Zmniejsza ryzyko kontuzji
Ogrzewanie zwiększa wydzielanie mazi stawowej, co jest związane ze smarowaniem stawów, zmniejszeniem tarcia między chrząstką a kośćmi, a tym samym mniejsze ryzyko wystąpienia urazów.
3. Poprawia przygotowanie psychiczne
Ponieważ rozgrzewka polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych z mniejszą intensywnością, mentalnie przygotuje osobę do poprawy koncentracji, aby móc podjąć większy wysiłek.
Podczas rozciągania nie należy wykonywać
Rozciąganie nie powinno być wykonywane przed treningiem siłowym, ponieważ zmniejszy to siłę mięśni.
Ponadto nie należy go wykonywać do momentu odczucia bólu, należy jedynie odczuć dyskomfort w celu prawidłowego rozciągnięcia mięśnia.
Należy również uważać na zranione mięśnie lub bolesny obszar, aby nie zaostrzyć problemu. W takich przypadkach należy się rozciągać z pomocą profesjonalisty, na przykład fizjoterapeuty.
