Ćwiczenia rozciągające nóg poprawiają postawę, ukrwienie, elastyczność i zakres ruchu, zapobiegają skurczom i zapobiegają wystąpieniu bólu mięśni i stawów.
Te ćwiczenia rozciągające nogi można wykonywać codziennie, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach fizycznych, takich jak bieganie, spacery lub piłka nożna.
1. Mięśnie ud
Z wyprostowanymi plecami i złączonymi nogami, zegnij jedną nogę do tyłu, trzymając stopę przez 1 minutę, jak pokazano na obrazku. Powtórz z drugą nogą. W razie potrzeby oprzyj się na przykład o ścianę.
2. Mięśnie za udami
Z lekko rozstawionymi nogami pochyl ciało do przodu, starając się dotknąć stóp opuszkami palców, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj przez 1 minutę.
3. Cielę
Rozciągnij jedną nogę, trzymając tylko piętę na podłodze i spróbuj dotknąć tej stopy rękami, jak pokazano na obrazku. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę i powtórz z drugą nogą.
4. Poza udem
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i wyprostuj plecy. Następnie złóż jedną z nóg i skrzyżuj pozostałe nogi, jak pokazano na obrazku. lekko uciskaj jedną ręką kolano, naciskając na przeciwną stronę zgiętej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz z drugą nogą.
5. Wewnętrzna część uda
Przykucnij ze złączonymi nogami, a następnie rozciągnij jedną nogę w bok, jak pokazano na obrazku. Trzymając plecy prosto, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie wykonaj to samo rozciąganie dla drugiej nogi.
Ćwiczenia rozciągające nogi mogą być również opcją po długim dniu w pracy, ponieważ pomagają poprawić samopoczucie.
Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, ciesz się i zrób wszystkie rozciągnięcia przedstawione na poniższym filmie i poczuj się lepiej i bardziej zrelaksowany:
Sprawdź inne dobre przykłady:
- Ćwiczenia rozciągające do chodzenia
- Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych
- Ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy
