Omega 3, 6 i 9 służą do utrzymania struktury komórek i układu nerwowego, obniżenia złego cholesterolu, podwyższenia dobrego cholesterolu, zapobiegania chorobom serca, oprócz poprawy samopoczucia, poprawy odporności.
Chociaż łatwo ją znaleźć w rybach i warzywach, suplementacja może być wskazana w celu poprawy funkcji mózgu, a nawet u dzieci, aby pomóc w dojrzewaniu układu nerwowego, na przykład w przypadkach nadpobudliwości.
Omega 3, 6 i 9, znane również jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, są dobrymi tłuszczami, które można spożywać w postaci suplementów w kapsułkach, aby ułatwić ich stosowanie i uzyskać korzyści, chociaż można je również znaleźć w pokarmach z rybami morskimi, takimi jak łosoś, sardynki i tuńczyka oraz w nasionach oleistych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, migdały i kasztany. Sprawdź źródła omega 3 w diecie.
Po co to jest
Suplement omega 3, 6 i 9 ma kilka zalet, wskazany jest na:
- Popraw rozwój i funkcje mózgu, takie jak pamięć i koncentracja;
- Pomóż schudnąć, poprawiając uczucie sytości i powodując lepsze usposobienie;
- Zwalczać choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca i udar oraz cukrzycę;
- Kontroluj poziom cholesterolu, obniżając poziom złego cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększając poziom dobrego cholesterolu. Dowiedz się, jakie powinny być zalecane wartości dla każdego rodzaju cholesterolu;
- Poprawić nastrój;
- Zapobiegaj osteoporozie;
- Utrzymuj zdrową skórę;
- Popraw funkcje odpornościowe i zapobiegaj niektórym typom raka.
Aby uzyskać korzyści, zaleca się, aby te kwasy tłuszczowe były zbilansowane w organizmie, spożywane tak, aby omega 3 było w większej ilości, ponieważ nadmiar kwasów omega 6 w stosunku do omega 3 może przynieść szkody, np. działanie zapalne na organizm.
Jak wziąć
Generalnie zalecana dawka suplementu omega 3, 6 i 9 to 1 do 3 kapsułek dziennie. Jednak wymagana dawka tych kwasów tłuszczowych jest zmienna dla każdej osoby, a ponadto dawki w kapsułkach mogą się różnić w zależności od marki, dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu wskazania idealnej dawki. dla każdej osoby.
Należy również pamiętać, że kwasy omega 3 są generalnie najbardziej potrzebne do suplementacji i powinny być w większej ilości, ponieważ omega 6 jest łatwo dostępny w pożywieniu, a omega 9 może być wytwarzany przez organizm.
Zatem człowiek potrzebuje średnio od 500 do 3000 mg kwasów omega 3 dziennie, których ilość jest zwykle średnio dwukrotnie większa niż w przypadku mega 6 i 9. Ponadto najczęściej wskazywanymi suplementami są te suplementy. które zawierają w swoim składzie większe ilości kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).
Możliwe efekty uboczne
Niektóre z głównych skutków ubocznych spożywania kwasów omega 3, 6 i 9 są bardziej związane z nadmiernym spożyciem suplementu i mogą to być bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunka oraz nasilone procesy zapalne, szczególnie w przypadku nadmiernego spożycia suplementu.
Obejrzyj poniższy film, a także zobacz, jak uzyskać omega 3 z jedzenia:
