Aby mieć hipertrofię i jednocześnie stracić tłuszcz, fałszywy chudy musi mieć zbilansowaną dietę bogatą w białka i dobre tłuszcze, które można znaleźć w żywności takiej jak awokado, kokos, orzechy i orzeszki ziemne. Białka obecne głównie w mięsach, kurczakach, jajach i serach muszą być zawarte we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej.
Fałszywy chudy charakteryzuje się osobą o prawidłowej wadze do wzrostu, ale z nadmiarem tkanki tłuszczowej i niskim poziomem masy mięśniowej, co prowadzi do zwiększonych szans na problemy, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i tłuszcz w wątrobie. Ponadto pomimo tego, że jest szczupły, często występuje nadmiar brzucha i zwiotczenie ciała z powodu zwiększonej tkanki tłuszczowej i zmniejszonej masy mięśniowej. Zobacz, jak poznać idealną ilość tkanki tłuszczowej.
Jak zwiększyć masę mięśniową
Aby zwiększyć masę mięśniową, fałszywy chudy musi codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną, zwłaszcza trening siłowy, taki jak trening siłowy i crossfit, ponieważ to one najbardziej stymulują hipertrofię i wzmocnienie mięśni.
Ponadto ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w białka i naturalne tłuszcze we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, w tym przekąski, ponieważ sprzyja to regeneracji mięśni i zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest włączenie sera i jajek do przekąsek i zawsze spożywanie dużych ilości mięsa, ryb lub kurczaka na obiad i kolację.
Należy również pamiętać, że odpowiednia konsumpcja owoców i warzyw jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczenia witamin i minerałów, które pozwolą na wzrost mięśni.
Jak zmniejszyć tłuszcz
Aby zredukować tłuszcz bez utraty wagi i stać się bardzo szczupłym, osoba, która jest fałszywie szczupła, powinna wybrać dietę zawierającą trochę mniej węglowodanów i więcej dobrych tłuszczów i białek. Stymuluje to spalanie tłuszczu poprzez metabolizm, umożliwiając jednocześnie przyrost masy mięśniowej.
Pokarmy bogate w dobre tłuszcze to orzechy, orzeszki ziemne, nasiona, awokado, kokos i oliwa z oliwek i należy je spożywać razem z pokarmami bogatymi w węglowodany lub białka w przekąskach, stosując kombinacje takie jak: owoce + orzechy, pieczywo + masło orzechowe, witamina awokado i jogurt + nasiona i chia. Zobacz 5 wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha.
Menu dietetyczne dla fałszywych chudych
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dla chudego faceta, aby uzyskać masę mięśniową i schudnąć.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 2 kromki ciemnego chleba + 1 jajko + ser | 1 jogurt + 1 tapioka z kurczakiem i serem | 1 szklanka mleka kakaowego + 2 jajecznica + 1 owoc |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 10 kasztanów | 1 szklanka soku bez cukru + 20 orzeszków ziemnych | 1 puree bananowe + 1 łyżka masła orzechowego |
| Obiad obiadowy | 5 kolb zupy ryżowej + 2 kolby zupy fasolowej + 1 średni stek + zielona sałata + 2 kiwi | makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym + smażone warzywa z oliwą + 1 pomarańcza | grillowana ryba + gotowane ziemniaki + 3 kolby zupy ryżowej + 2 kolby fasoli + duszona kapusta + 2 plastry ananasa |
| Popołudniowa przekąska | jogurt z chia + 1 tapioka z jajkiem | smoothie bananowe z 1 kol. masła orzechowego + 2 kol. owsa | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 2 kromki ciemnego chleba + 1 jajko + ser |
Należy pamiętać, że najlepiej jest, aby ilość i dystrybucja pożywienia była prowadzona przez dietetyka zgodnie z potrzebami każdej osoby. Dowiedz się, co jeść przed, w trakcie i po treningu, aby uzyskać masę mięśniową.
Jak rozpoznać fałszywego chudego
Aby zidentyfikować fałszywego chudego, należy udać się do lekarza lub dietetyka w celu dokonania oceny składu ciała, wykorzystując testy takie jak zliczanie fałdów tłuszczowych w organizmie czy bioimpedancji, które oceniają ilość tłuszczu i masy mięśniowej w organizmie.
Ważne jest również wykonanie badań krwi w celu ustalenia, czy występują jakiekolwiek zmiany w funkcjonowaniu organizmu, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów, zmieniony poziom glukozy we krwi lub problemy z wątrobą.
Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek od naszego dietetyka, jak przyspieszyć przyrost masy mięśniowej.
