Przyjmowanie tej zupy detoksykacyjnej na obiad, aby schudnąć, to świetny sposób na rozpoczęcie diety i przyspieszenie odchudzania, ponieważ jest niskokaloryczna, bogata w błonnik, który ułatwia trawienie i daje uczucie sytości. Zawiera również antyoksydacyjne składniki odżywcze, które odtruwają organizm i zmniejszają zatrzymywanie płynów.
Dlatego należy spożywać zupę detoksykacyjną przez 3 dni z rzędu w porze kolacji, a przez kolejne dni kontynuować zdrową dietę, bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, takie jak ryż, makaron, mąkę i ciastka pełnoziarniste.
Oto wskazówki, jak zrobić świetną zupę detoksykacyjną i rozpocząć dietę na właściwej stopie.
Wybór składników
Najlepszymi składnikami do przygotowania lekkiej i detoksykacyjnej zupy są pory, zwane także porami, pomidory, papryka, pietruszka, seler, cukinia ze skórką, cebula, kapusta, marchew, kolczoch i kapusta.
Niedozwolone składniki
W zupie detoksykacyjnej niedozwolone są produkty takie jak ziemniaki, fasola, groszek, soja, soczewica, makaron i ciecierzyca. Dlatego wskazówką, aby zastąpić te składniki i pozostawić zupę o gęstszej konsystencji, jest użycie jabłka.
Jak przygotować
Aby przygotować zupę, należy wybrać 3 lub 4 składniki, zmieniając warzywa użyte następnego dnia. Podczas gotowania zupę należy pozostawić na małym ogniu, aby zachować wszystkie składniki odżywcze zawarte w warzywach.
Dodatkowo zupę można doprawiać aromatycznymi ziołami, takimi jak czosnek, mięta i bazylia, ale nie wolno używać bulionów mięsnych, warzywnych ani soli.
Jak skończyć
Do zakończenia zupy dodaj łyżeczkę oliwy i szczyptę soli. Dla tych, którzy to lubią, można również dodać pieprz do smaku.
Ważne jest również, aby nie rozgniatać zupy, ponieważ żucie warzyw wydłuża uczucie sytości, co pomaga zapobiegać głodowi i spożywaniu innych pokarmów.
Teraz obejrzyj cały film, który krok po kroku nauczy Cię, jak przygotować tę pyszną zupę, która pomaga schudnąć.
Dozwolona ilość
Ponieważ zupa detoksykacyjna jest bogata w błonnik i odtruwające warzywa, nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej, można przyjmować dowolną liczbę potraw.
Ponadto w trakcie diety należy unikać spożywania cukru, białego pieczywa, ciast, słodyczy, ciastek nadziewanych oraz produktów bogatych w tłuszcz, takich jak mleko pełne, kiełbasa, kiełbasa, bekon, potrawy smażone i gotowe mrożonki.
3-dniowe menu
Poniższa tabela przedstawia przykładowe menu przygotowania 3-dniowej diety detoksykacyjnej ze zdrowymi zupami i sokami:
Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
Śniadanie | Sok zielony z 2 liści jarmużu + 1/2 łyżki startego imbiru + 1 jabłko + 1 łyżka płatków komosy ryżowej + 200 ml wody kokosowej. Ubij dobrze i pij bez wysiłku. | Witamina roślinna: 200 ml mleka roślinnego + 1 banan + 1 kawałek papai + 1 łyżka zupy lnianej + 1 łyżka zupy miodowej | Sok z cytryny z imbirem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem smażonym na oleju kokosowym |
Poranna przekąska | 1 filiżanka herbaty z hibiskusa | 1 szklanka soku z cytryny z niesłodzonym imbirem | 1 filiżanka czerwonej herbaty owocowej |
Obiad obiadowy | Zupa jarzynowa z dynią i komosą ryżową | Zupa z soczewicy i kapusty | Zupa jarzynowa, płatki owsiane i pierś z kurczaka |
Popołudniowa przekąska | Suchá: 200 ml herbaty hibiskusowej ubitej z miąższem 1 marakui | 200 ml zielonej herbaty + 5 orzechów nerkowca | 3 ubite śliwki z 1 szklanką jogurtu naturalnego |
Ważne jest, aby pamiętać, że to menu powinno być przestrzegane przez maksymalnie 3 dni, najlepiej pod kierunkiem i wskazówkami dietetyka. Zobacz więcej przepisów na suchás, napój, który łączy zalety herbat z sokami owocowymi.
Wskazane ćwiczenia
Aby pomóc w fazie detoksykacji pożywienia i szybciej opróżnić organizm, można wybrać lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i aerobik w wodzie.
Ważne jest, aby unikać cięższych zajęć, takich jak trening siłowy, pływanie czy crossfit, ponieważ wymagają one od organizmu dużej ilości energii, która będzie wymagała 3 dni bardziej ograniczonego jedzenia. Przy niewielkim spożyciu kalorii i zwiększeniu aktywności fizycznej mogą wystąpić problemy, takie jak zawroty głowy, spadek ciśnienia i hipoglikemia. Zobacz objawy niskiego ciśnienia krwi i hipoglikemii.