Aby wyregulować pracę jelit, utrzymać równowagę mikrobioty jelitowej i uniknąć pojawienia się problemów, takich jak zaparcia czy biegunka, ważne jest, aby mieć zdrową i zbilansowaną dietę, pić co najmniej 2 litry wody dziennie i ćwiczyć aktywność fizyczną.
W ten sposób można stymulować normalne wypróżnienia, ułatwiając wydalanie kału. Sprawdź inne wskazówki, które mogą pomóc w regulacji jelit:
1. Przyjmowanie probiotyków
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyczyniają się do wzrostu dobroczynnych bakterii w jelitach, co pomaga poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a także wzmacnia układ odpornościowy.
Probiotyki można znaleźć w postaci proszku i można je spożywać po posiłkach zmieszanych z wodą lub sokiem lub znaleźć je w żywności, takiej jak jogurt, kefir lub fermentowane mleko, na przykład Yakult. Ponadto probiotyki można znaleźć również w postaci kapsułek, które należy spożywać zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Dowiedz się więcej o probiotykach.
2. Włącz błonnik do diety
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, owoce i warzywa, poprawiają pracę jelit, pomagając regulować pasaż jelitowy, a także wspierając zdrowie mikroflory jelitowej.
Dlatego ważne jest, aby pokarmy bogate w błonnik były częścią codziennej diety, aby zapewnić wszystkie korzyści zapewniane przez te produkty, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa układu odpornościowego oraz regulacja poziomu cukru i cholesterolu. Zobacz inne zalety żywności bogatej w błonnik.
3. Użyj octu jabłkowego
Ocet jabłkowy może być również sprzymierzeńcem w regulacji pracy jelit, ponieważ jest bogaty w pektynę, która jest rozpuszczalnym błonnikiem, który jest zdolny do wchłaniania wody i sprzyja uczuciu sytości, a ponadto działa jako przeciwutleniacz, stymulujący trawienie i regenerujący mikroflora jelitowa.
Ocet ten może być używany do przygotowywania posiłków lub na przykład do przyprawiania sałatek. Dowiedz się, jak przygotować ocet jabłkowy w domu.
4. Unikaj spożywania przetworzonej żywności
Spożywanie przetworzonej żywności sprzyja zmniejszeniu ilości dobrych bakterii odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie jelit, a dodatkowo część z tych pokarmów tworzą toksyczne substancje, które mogą zmieniać skład i funkcję mikroflory jelitowej.
Ponadto należy unikać cukru, białego chleba i ciastek, ponieważ zwiększają produkcję gazów, ułatwiają obrzęk brzucha i zmniejszają czynność jelit. W ten sposób unikając lub ograniczając spożycie tych pokarmów, można zagwarantować regulację jelit.
5. Doprawić oregano, tymiankiem i szałwią
Zioła aromatyczne, takie jak na przykład oregano, tymianek i szałwia, oprócz poprawy smaku potraw, są w stanie kontrolować rozwój bakterii, które mogą wywoływać infekcje, a zatem mogą być również korzystne dla prawidłowego funkcjonowania jelit.
Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać inne wskazówki dotyczące poprawy funkcji jelit:
