Aby zwiększyć przyrost masy ciała dziecka w ciąży, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, kurczak i jajka, oraz pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i siemię lniane.
Niska waga płodu jest spowodowana kilkoma przyczynami, takimi jak problemy z łożyskiem lub niedokrwistością, i może prowadzić do powikłań podczas ciąży i porodu, takich jak przedwczesny poród i zwiększone ryzyko infekcji po urodzeniu.
Białka: mięso, jajka i mleko
Pokarmy bogate w białko to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, kurczak, ryby, jajka, ser, mleko i jogurt naturalny. Powinny być spożywane przy wszystkich posiłkach w ciągu dnia, a nie tylko w porze lunchu i kolacji, ponieważ śniadanie i przekąski można łatwo wzbogacić o jogurt, jajka i ser.
Białka są niezbędnymi składnikami odżywczymi do tworzenia narządów i tkanek w organizmie, oprócz tego, że są odpowiedzialne za transport tlenu i składników odżywczych we krwi matki i dziecka. Zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.
Dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, nasiona i orzechy
Tłuszcze są obecne w żywności, takiej jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, łosoś, tuńczyk, sardynki, chia i nasiona lnu. Te pokarmy są bogate w kwasy omega-3 i tłuszcze, które sprzyjają wzrostowi ciała oraz rozwojowi układu nerwowego i mózgu dziecka.
Oprócz spożywania tych pokarmów ważne jest również unikanie spożywania tłuszczów trans i uwodornionych tłuszczów roślinnych, które osłabiają wzrost dziecka. Tłuszcze te znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak herbatniki, margaryny, gotowe przyprawy, przekąski, ciasto na ciasto i mrożonki.
Witaminy i minerały: owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
Witaminy i minerały są składnikami odżywczymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i rozwoju płodu, odgrywając ważną rolę w takich funkcjach jak transport tlenu, produkcja energii i przekazywanie impulsów nerwowych.
Te składniki odżywcze znajdują się głównie w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, ciemny chleb, fasola i soczewica. Należy również zauważyć, że czasami położnik lub dietetyk może przepisać suplementy witaminowe w okresie ciąży, aby uzupełnić zaopatrzenie w składniki odżywcze w diecie. Dowiedz się, które witaminy są odpowiednie dla kobiet w ciąży.
Menu dla dziecka, aby przybrać na wadze
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu promującego przyrost masy ciała dziecka w czasie ciąży:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | kanapka z pieczywa razowego z jajkiem i serem + 1 plasterek papai | jogurt naturalny z owsem + 1 plasterek sera | kawa z mlekiem + 2 jajecznica + 1 kromka chleba pełnoziarnistego |
| Poranna przekąska | 1 jogurt naturalny + 10 orzechów nerkowca | 1 szklanka zielonego soku z kapustą, jabłkiem i cytryną | 1 puree bananowe z 1 łyżką masła orzechowego |
| Obiad obiadowy | risotto z kurczakiem i warzywami z brązowym ryżem + 1 pomarańcza | pieczona ryba z gotowanymi ziemniakami + sałatka smażona na oliwie z oliwek | makaron razowy z mieloną wołowiną i sosem pomidorowym + zielona sałata |
| Popołudniowa przekąska | kawa z mlekiem + 1 tapioka z serem | 2 jajecznica + 1 smażony banan na oliwie z oliwek | sałatka owocowa z owsem + 10 orzechów nerkowca |
Aby mieć lepszą kontrolę nad rozwojem płodu, od początku ciąży należy mieć opiekę prenatalną, regularnie wykonywać badania krwi i USG oraz towarzyszyć położnik.
