Paraliż senny: co to jest, dlaczego się zdarza i jak go uniknąć

Paraliż senny to zaburzenie, które pojawia się zaraz po przebudzeniu lub podczas próby zaśnięcia i które uniemożliwia ruch ciała, nawet gdy umysł nie śpi. W ten sposób osoba budzi się, ale nie może się poruszać, powodując udrękę, strach i przerażenie.

Dzieje się tak, ponieważ podczas snu mózg rozluźnia wszystkie mięśnie ciała i utrzymuje je w bezruchu, dzięki czemu można zachować energię i zapobiec nagłym ruchom podczas snu. Jednak gdy podczas snu występuje problem z komunikacją między mózgiem a ciałem, mózg może potrzebować czasu, aby przywrócić ruch do ciała, powodując epizod paraliżu sennego.

Paraliż senny: co to jest, dlaczego się zdarza i jak go uniknąć

Podczas każdego epizodu mogą pojawić się halucynacje, takie jak widzenie lub czucie kogoś przy łóżku lub słyszenie dziwnych dźwięków, ale jest to spowodowane tylko nadmiernym niepokojem i strachem spowodowanym brakiem kontroli nad samym ciałem. Ponadto słyszane dźwięki można również uzasadnić ruchem mięśni ucha, które nadal występują, nawet gdy wszystkie inne mięśnie ciała są sparaliżowane podczas snu.

Chociaż paraliż senny może wystąpić w każdym wieku, częściej występuje u nastolatków i młodych dorosłych w wieku od 20 do 30 lat, co jest związane z mniej stałymi nawykami snu i nadmiernym stresem.

Co zrobić, aby wyjść z paraliżu sennego

Paraliż senny to mało znany problem, który ustępuje samoistnie po kilku sekundach lub minutach. Możliwe jest jednak szybsze wyjście z tego stanu paraliżu, gdy ktoś dotknie osoby, która ma epizod lub gdy osoba ta może w danej chwili logicznie myśleć i skupia całą swoją energię, aby spróbować poruszyć swoje mięśnie.

Jak zapobiegać paraliżowi sennemu

Paraliż senny występuje częściej u osób ze złymi nawykami snu, dlatego aby zapobiec wystąpieniu epizodów zaleca się poprawę jakości snu poprzez strategie takie jak:

  • Spać od 6 do 8 godzin na dobę;
  • Zawsze kładź się spać w tym samym czasie;
  • Obudź się codziennie o tej samej porze;
  • Unikaj napojów energetyzujących przed snem, takich jak kawa lub napoje bezalkoholowe.

W większości przypadków paraliż senny występuje tylko raz lub dwa razy w życiu. Ale jeśli zdarza się to na przykład częściej niż raz w miesiącu, wskazane jest skonsultowanie się z neurologiem lub lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu, co może obejmować stosowanie leków przeciwdepresyjnych, takich jak klomipramina.

Zobacz także inne wskazówki, które pomagają poprawić sen i mogą zmniejszyć ryzyko paraliżu sennego: Dziesięć wskazówek dotyczących dobrego snu w nocy.

Objawy paraliżu sennego

Objawy paraliżu sennego, które mogą pomóc w identyfikacji tego problemu, to:

  • Niemożność poruszania ciałem pomimo rzekomej przebudzenia;
  • Uczucie duszności;
  • Uczucie udręki i strachu;
  • Uczucie upadku lub unoszenia się nad ciałem;
  • Halucynacje słuchowe, takie jak słyszenie głosów i dźwięków nie charakterystycznych dla tego miejsca;
  • Uczucie utonięcia.

Chociaż mogą pojawić się niepokojące objawy, takie jak duszność lub uczucie unoszenia się na wodzie, paraliż senny nie jest groźny ani nie zagraża życiu . Podczas epizodów mięśnie oddechowe i wszystkie ważne narządy działają normalnie.