Siedzący tryb życia charakteryzuje się przyjęciem stylu życia, w którym nie uprawia się regularnie ćwiczeń fizycznych i w którym siedzi się przez długi czas, co prowadzi do zwiększonego ryzyka otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia. Zobacz inne konsekwencje zdrowotne braku aktywności fizycznej.
Aby wyjść z siedzącego trybu życia, konieczna jest zmiana niektórych nawyków związanych ze stylem życia, nawet w godzinach pracy i, jeśli to możliwe, poświęcenie czasu na ćwiczenia fizyczne.
Co zrobić, aby przestać być siedzącym
1. Pozostań mniej czasu w pozycji siedzącej
Dla osób, które pracują cały dzień w pozycji siedzącej, idealnym rozwiązaniem są przerwy w ciągu dnia i krótki spacer po biurze, rozmowa ze współpracownikami zamiast wymiany e-maili, rozciąganie się w środku dnia lub kiedy na przykład jeśli idziesz do łazienki lub odbierasz telefony na stojąco.
2. Wymień samochód lub zostaw go
Aby ograniczyć siedzący tryb życia, dobrą i ekonomiczną opcją jest np. Zastąpienie samochodu rowerem lub spacer do pracy lub na zakupy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zaparkować samochód tak daleko, jak to możliwe, a resztę drogi pokonać pieszo.
Dla tych, którzy podróżują komunikacją miejską, dobrym rozwiązaniem jest podróżowanie pieszo i wysiadanie kilka przystanków wcześniej niż zwykle, a resztę pieszo.
3. Wymień schody ruchome i windy
W miarę możliwości należy wybierać schody i unikać schodów ruchomych i wind. Jeśli chcesz wejść na bardzo wysokie piętro, możesz na przykład zrobić pół windy i drugą połowę schodów.
4. Oglądaj telewizję stojąc lub w ruchu
W dzisiejszych czasach wiele osób spędza godziny przed telewizorem, siedząc także w pracy przez cały dzień. Aby zwalczyć siedzący tryb życia, jedną wskazówką jest oglądanie telewizji na stojąco, co prowadzi do utraty około 1 Kcal na minutę więcej niż w przypadku siedzenia, lub ćwiczenia z nogami i rękami, które można wykonywać siedząc lub kłamstwo.
5. Codziennie ćwicz 30 minut ćwiczeń fizycznych
Idealnym wyjściem z siedzącego trybu życia jest wykonywanie około półgodzinnych ćwiczeń fizycznych dziennie, na siłowni lub na świeżym powietrzu, bieganie lub spacer.
30 minut ćwiczeń fizycznych nie musi być przestrzegane, można to zrobić na przykład w ułamkach 10 minut. Można to osiągnąć wykonując prace domowe, spacerując z psem, tańcząc i wykonując czynności, które dają więcej przyjemności lub które są bardziej produktywne, jak na przykład zabawa z dziećmi.
Co dzieje się w ciele, gdy siedzisz przez długi czas
Zbyt długie siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do osłabienia mięśni, spowolnienia metabolizmu, zwiększonego ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy oraz podwyższenia złego cholesterolu. Zrozum, dlaczego tak się dzieje.
Dlatego zaleca się, aby osoby siedzące przez dłuższy czas wstawały co najmniej co 2 godziny, aby trochę poruszać ciałem i pobudzić krążenie krwi.
