Pokarmami dla doskonałej skóry są głównie warzywa, rośliny strączkowe i owoce, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze, które chronią komórki skóry przed wolnymi rodnikami.
Ponadto tłuste ryby, takie jak na przykład sardynki i łosoś, są bogate w kwasy omega 3, które oprócz tego, że przyczyniają się do utrzymania lipidów w skórze, są również bardzo przydatne w zapobieganiu i leczeniu takich przypadków jak trądzik, alergie i łuszczyca.
| Przykłady jedzenia | nieruchomości | |
|---|---|---|
| Beta-karoteny | Marchew, papaja, mango, papryka, bataty, dynia, brokuły i szpinak | Chroni skórę przed promieniami UVA i UVB, pozostawiając skórę piękną i złocistą |
| Witamina C | Pomarańcza, kiwi, cytryna, mandarynka | Ważny dla tworzenia kolagenu, który przyczynia się do zdrowej i jędrnej skóry |
| Omega 6 | Orzech laskowy, migdał, orzechy włoskie, nasiona lnu | Pomaga w naprawie skóry i wzmocnieniu jej bariery ochronnej |
| Omega 3 | Sardynka, łosoś | Przyczynia się do utrzymania lipidów skóry, zapobiega trądzikowi oraz rozwojowi łuszczycy i alergii skórnych |
| Przeciwutleniacze | Jagody, jeżyny, truskawki, ananas | Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu |
| Teobromina | Kakao | Działa fotoochronnie, zapobiegając powstawaniu plam |
| Witamina E. | Migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki słonecznika | Pomaga odżywić, naprawić skórę i wzmocnić barierę skórną |
| Selen | Żywność morska, czerwone mięso i orzechy brazylijskie | Działa przeciwzapalnie i przeciwutleniająco |
W żywieniu dla idealnej skóry oprócz tych pokarmów niezbędne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia, dlatego zaleca się spożywać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, które potrawy mają najwięcej wody w swoim składzie:
Pokarm dla każdego rodzaju skóry
Chociaż zróżnicowana dieta jest ważna, istnieją pokarmy, które spożywane w większych ilościach mogą pomóc poprawić niektóre cechy skóry twarzy, takie jak trądzik, plamy, wiotkość lub suchość skóry. Jeśli masz wątpliwości co do rodzaju swojej skóry, dowiedz się poprzez test online.
1. Skóra z trądzikiem
Pokarmami, które pomagają zapobiegać i poprawiać trądzik, są na przykład łosoś, sardynki, tuńczyk i nasiona chia, ponieważ są bogate w kwasy omega 3, które mają działanie przeciwzapalne, zmniejszając stan zapalny i zaczerwienienia charakterystyczne dla trądziku. Dowiedz się więcej o leczeniu trądziku.
Ponadto pokarmy bogate w selen, takie jak na przykład produkty morskie, mięso i orzechy brazylijskie, przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego. Podobnie jak selen, miedź ma również lokalne działanie antybiotyczne i można ją znaleźć w żywności, takiej jak owoce morza, wątroba i produkty pełnoziarniste, pomagając w walce z trądzikiem.
Z drugiej strony, na przykład produkty takie jak czekolada, orzechy, nabiał, cukry, tłuste i pikantne potrawy mogą powodować przetłuszczanie się skóry i dlatego należy ich unikać.
2. Sucha skóra
Pokarmy, które pomagają poprawić suchość skóry, to te, które zawierają dużą ilość wody, tak jak w przypadku rzodkiewki, pomidorów, arbuza i melona, ponieważ ten rodzaj skóry jest bardziej podatny na utratę wody i odwodnienie. . Nawilżenie można również zapewnić pijąc wodę i herbatki.
Ponadto migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i orzechy brazylijskie są również ważnymi pokarmami dla suchej skóry, ponieważ są bogate w witaminę E i omega 6, które pomagają naprawić i odżywić skórę oraz wzmocnienie bariery skórnej. Dowiedz się, co może wysuszyć Twoją skórę.
3. Wiotkość skóry
Niektóre przykłady produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu wiotczeniu skóry, a także powstawaniu zmarszczek, to pomarańcza, cytryna, kiwi, mandarynka i inne owoce cytrusowe, ponieważ zawierają witaminę C, która przyczynia się do produkcji kolagenu, co pomaga utrzymać jędrność skóry.
Ponadto zielona herbata, jagody, ananas, truskawki i inne produkty bogate w przeciwutleniacze również pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się. Dowiedz się więcej o zapobieganiu zwiotczeniu twarzy.
Pokarmy bogate w magnez, selen i cynk również przyczyniają się do jędrności skóry, ponieważ chronią komórki przed agresją wolnych rodników, zapobiegają wiotczeniu tkanek i sprzyjają odnowie komórek. Przykładami żywności zawierającej te minerały są na przykład orzechy, kukurydza, marchew, produkty pełnoziarniste, orzechy brazylijskie, czerwone mięso, wodorosty i ostrygi.
4. Skóra z plamami
Sprzymierzeńcem skóry z plamami lub z tendencją do powstawania plam jest kakao, gdyż posiada w swoim składzie teobrominę, która działa fotoochronnie.
Ponadto beta-karoteny są niezbędne, ponieważ oprócz tego, że są przeciwutleniaczami, chronią również skórę przed promieniami UV. Beta karoteny można znaleźć na przykład w produktach spożywczych, takich jak papaja, mango, marchew, szpinak i brokuły.
Dowiedz się także, jakie produkty mogą pomóc rozjaśnić przebarwienia skóry.
Sprawdź na poniższym filmie kilka wskazówek, jak zachować piękną i zdrową skórę:
