Niektóre ćwiczenia aerobiku wodnego dla kobiet w ciąży obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie kolan lub kopanie nogami, zawsze utrzymywanie ciała w wodzie i mogą być wykonywane przez większość kobiet w ciąży.
Aerobik w wodzie w większości przypadków wskazany jest od 3 miesiąca ciąży, czyli okresu, w którym zmniejsza się ryzyko poronienia i zwykle można go uprawiać do końca ciąży, ale przed rozpoczęciem praktyki aerobiku w wodzie, kobieta powinna skonsultować się z położnikiem.
Generalnie kobieta w ciąży powinna wykonywać aerobik w wodzie 2 do 3 razy w tygodniu przez około 45 minut, ponieważ prowadzi to do zwiększonej ruchomości mięśni i stawów, pomagając w utrzymaniu kontrolowanej masy ciała i równowagi oraz wspomagając zdrowy rozwój dziecka i ułatwianie porodu.
Niektóre ćwiczenia, które można wykonać na zajęciach to:
Ćwiczenie 1
Stań i chodź w wodzie, trzymając łokcie z dala od wody pod kątem 90 stopni i próbując wyciągnąć je do przodu
Ćwiczenie 2
Gdy ciało jest zanurzone w wodzie, kobieta w ciąży powinna oprzeć ręce na udach i jak najszybciej otworzyć i zamknąć ramiona
Ćwiczenie 3
Kobieta musi trzymać się krawędzi basenu i stukać nogami w wodzie;
Ćwiczenie 4
Biegnij w wodzie, nie opuszczając miejsca pracy, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej
Ćwiczenia aerobiku w wodzie można wykonywać przy pomocy materiałów takich jak nagolenniki, makaron basenowy, gumki czy hantle, w zależności od celu ćwiczenia, a użycie materiału w większości przypadków utrudnia wykonywanie ćwiczeń.
Główne korzyści
Aerobik w wodzie to aktywność fizyczna, która ma ogromne zalety dla kobiet w ciąży, takie jak:
- Łagodzi i zapobiega bólom pleców, które pojawiają się z powodu ciężaru brzucha;
- Promuje fizyczne i psychiczne odprężenie , zmniejszając niepokój i stres;
- Wzmacnia mięśnie , w tym mięśnie krocza, co jest ważne w czasie normalnego porodu;
- Pomaga kontrolować wagę we właściwej;
- Przyczynia się do spokojniejszego i głębszego snu ;
- Poprawia krążenie , ponieważ pozycja przyjęta w wodzie sprzyja powrotowi żylnemu;
- Zwiększa równowagę ciała .
Oprócz tych zalet, fakt, że aerobik w wodzie wykonywany jest w wodzie, ułatwia ruchy, ponieważ występuje uczucie niższej masy ciała, a także zmniejsza wpływ na stawy, zwłaszcza kolana.
Chociaż aerobik wodny jest korzystny dla większości kobiet w ciąży, ma również tę wadę, że zwiększa ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych, dlatego tak ważne jest, aby wybrać basen, który codziennie oczyszcza wodę.
Oprócz aktywności fizycznej kobieta w ciąży musi stosować zbilansowaną dietę, adekwatną do jej potrzeb. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak jeść.