Dzieci potrzebują niezbędnych składników odżywczych, aby zdrowo rosnąć, dlatego powinny zabierać zdrowe przekąski do szkoły, ponieważ mózg może lepiej wychwytywać informacje, których uczy się w klasie, z lepszymi wynikami w szkole. Jednak czas na przerwy musi być smaczny, zabawny i atrakcyjny, dlatego oto kilka świetnych sugestii, co dziecko może zabrać ze sobą do pudełka na drugie śniadanie.
Przykłady zdrowych przekąsek na tydzień
Oto kilka przykładów przekąsek do szkoły:
- Poniedziałek: 1 kawałek domowego ciasta pomarańczowego z naturalnym sokiem pomarańczowym;
- Wtorek: 1 chleb z dżemem i 1 płynny jogurt;
- Środa : 250 ml smoothie truskawkowego z 10 g migdałów lub rodzynek;
- Czwartek: 1 chleb z serem lub szynką z indyka i 250 ml mleka krowiego, owsa lub ryżu;
- Piątek: 2 tosty z serem, 1 marchewka pokrojona w paluszki lub 5 pomidorków koktajlowych.
Oprócz przygotowania tych zdrowych kombinacji, ważne jest, aby umieścić butelkę wody w pudełku na drugie śniadanie, ponieważ ważne jest również nawodnienie na zajęciach.
Aby zobaczyć te i inne doskonałe opcje pojemnika śniadaniowego Twojego dziecka, obejrzyj ten film:
Jakie pokarmy zabrać w pudełku na drugie śniadanie
Rodzice powinni przygotować pudełko śniadaniowe, które dziecko powinno zabrać do szkoły, najlepiej tego samego dnia, aby jedzenie wyglądało dobrze w porze przekąski. Oto niektóre opcje:
- Owoce, które są łatwe w transporcie i nie psują się łatwo ani nie miażdżą, takie jak jabłko, gruszka, pomarańcza, mandarynka lub naturalny sok owocowy;
- Chleb lub tost z 1 plastrem sera, szynką z indyka, kurczakiem lub łyżeczką kawową dżemu bez cukru;
- Mleko, jogurt w płynie lub stały jogurt do spożycia łyżką;
- Suszone owoce oddzielone w małych opakowaniach, takie jak rodzynki, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe lub orzechy brazylijskie;
- Ciastko lub herbatnik zrobione w domu, ponieważ ma mniej tłuszczu, cukru, soli lub innych składników, które nie są odpowiednie dla zdrowia dzieci;
- Proste ciasto, takie jak pomarańczowe lub cytrynowe, bez nadzienia i polewy również może być zdrową opcją.
Czego nie powinno brać
Niektóre przykłady potraw, których należy unikać w przekąskach dla dzieci, to smażone potrawy, pizza, hot dogi i hamburgery, które zawierają dużo tłuszczów i są trudne do strawienia i mogą utrudniać naukę w szkole.
Napoje bezalkoholowe, nadziewane ciasteczka i ciasta z nadzieniem i lukrem są bogate w cukier, co powoduje, że dziecko wkrótce po przerwie znów jest głodne, co zwiększa rozdrażnienie i trudności w koncentracji na zajęciach, a tym samym należy unikać.