Omega 3 to rodzaj dobrego dla organizmu tłuszczu, który występuje zwłaszcza w rybach morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki, oraz w nasionach, takich jak chia i siemię lniane.
Działa na organizm redukując stany zapalne, kontrolując poziom cholesterolu, zapobiegając miażdżycy oraz chroniąc organizm przed chorobami układu krążenia i mózgu, poprawiając pamięć i nastrój. Oprócz naturalnych źródeł w żywności kwasy omega-3 można również spożywać w kapsułkach, które są sprzedawane w aptekach i sklepach z suplementami diety.
Korzyści z Omega 3
Omega-3 działa przeciwzapalnie i ochraniająco na komórki organizmu, przynosząc następujące korzyści:
Omega 3 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawiając pamięć i rozumowanie. Ponadto ważne jest, aby zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i zmniejszać na przykład ryzyko zachorowania na raka. Główne zalety omega 3 to:
- Popraw zdolność uczenia się;
- Pomóż regulować krzepnięcie krwi;
- Zmniejszają stany zapalne, są dobre w zwalczaniu problemów, takich jak choroba zapalna jelit i reumatoidalne zapalenie stawów;
- Popraw funkcję serca i ciśnienie krwi;
- Pomoc w walce z alergiami i astmą;
- Pomoc w walce z depresją;
- Popraw poziom cholesterolu we krwi;
- Wzmocnij układ odpornościowy;
- Pomóż w utrzymaniu poziomu testosteronu dla optymalnego rozwoju mięśni.
Sprawdź zalety omega 3 na poniższym filmie:
Omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla funkcji mózgu, ponieważ 60% mózgu składa się z tłuszczu, zwłaszcza Omega 3. Niedobór tego tłuszczu wiąże się z większą utratą pamięci u osób starszych i wysokim poziomem niepokoju i depresja.
Wymagana ilość dziennie
Zalecana dzienna dawka omega 3 różni się w zależności od wieku, jak pokazano poniżej:
- Niemowlęta od 0 do 12 miesięcy: 500 mg;
- Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 700 mg;
- Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 900 mg;
- Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat: 1200 mg;
- Dziewczynki w wieku od 9 do 13 lat: 1000 mg;
- Dorośli i starsi mężczyźni: 1600 mg;
- Dorosłe i starsze kobiety: 1100 mg;
- Kobiety w ciąży: 1400 mg;
- Kobiety karmiące piersią: 1300 mg.
Należy pamiętać, że w suplementach omega-kapsułek ich stężenie różni się w zależności od producenta, dlatego suplementy mogą zalecać od 1 do 4 tabletek dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, etykieta suplementów omega-3 zawiera ilość EPA i DHA na etykiecie i jest to suma tych dwóch wartości, która powinna dać zalecaną całkowitą dzienną ilość, która została opisana powyżej. Zobacz przykład suplementu omega-3.
Pokarmy bogate w kwasy omega 3
Głównym źródłem kwasów omega 3 w diecie są ryby morskie, takie jak sardynki, tuńczyk, dorsz, koleń i łosoś. Oprócz nich ten składnik odżywczy występuje również w nasionach, takich jak chia i siemię lniane, kasztany, orzechy włoskie i oliwa z oliwek. Zobacz więcej w produktach bogatych w kwasy omega 3.
Spośród źródeł roślinnych olej lniany jest najbogatszym pożywieniem w omega-3, a jego stosowanie u wegetarian jest bardzo ważne.
Korzyści z Omega 3 w ciąży
Suplementacja omega 3 w ciąży może być zalecana, gdyż zapobiega przedwczesnemu porodowi i poprawia rozwój neurologiczny dziecka, au wcześniaków suplementacja ta poprawia ich zdolności poznawcze, gdyż niedobór tego tłuszczu wiąże się z niższym IQ dziecka.
Suplementacja Omega w ciąży przynosi takie korzyści jak:
- Zapobiegaj matczynej depresji;
- Zmniejsz liczbę przypadków przedwczesnych porodów;
- Mniejsze ryzyko alergii i astmy u dzieci;
- Lepszy rozwój neurokognitywny u dzieci.
Suplementację kwasów Omega 3 można również wykonywać w okresie karmienia piersią w celu zaspokojenia zwiększonych potrzeb matki i dziecka.
Sprawdź zalety omega 3 w ciąży i dzieciństwie:
