Ćwiczenia wzmacniające słabe nogi są szczególnie wskazane dla osób starszych, kiedy dana osoba wykazuje oznaki osłabienia mięśni, takie jak drżenie nóg w pozycji stojącej, trudności w chodzeniu i słaba równowaga.
Osłabienie mięśni nóg może być spowodowane kilkoma czynnikami, takimi jak problemy nerwowo-mięśniowe, niedobory żywieniowe, nagromadzenie toksyn, zmęczenie, wyczerpanie lub po prostu utrata masy mięśniowej w wyniku starzenia się.
Charakterystyczne objawy słabych nóg to na przykład trudności w chodzeniu z utratą równowagi, trudności ze wstawaniem z krzesła lub łóżka. Kiedy te objawy są obecne, należy rozpocząć program ćwiczeń, który zwykle obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie zginaczy i prostowników kolana, przywodzenie i odwodzenie biodra, zgięcie podeszwowe i zgięcie grzbietowe.
Serie wskazane poniżej można wykonać w domu, jako uzupełnienie zabiegu:
1. Podniesienie nogi
- Połóż się na plecach z rękami po bokach
- Podnieś prostą nogę, a następnie zejdź
- Powtórz 10 razy z każdą nogą
2. Otwarcie nóg
- Połóż się na boku z ugiętymi nogami
- Trzymaj pięty w tym samym kierunku co biodra i plecy
- Trzymaj stopy razem i otwórz górną część nogi, nie tracąc równowagi bioder i nie schodząc w dół
- Powtórz 10 razy z każdą nogą
3. Nożyczki
- Połóż się na plecach z rękami po bokach
- Składa obie nogi
- Podnieś obie nogi do 90º (opierając się na wyimaginowanym krześle)
- Napnij brzuch i oprzyj czubkiem każdej stopy psa, powracając do pozycji wyjściowej
4. Przedłużenie nóg
- Stojąc prosto, trzymając się oparcia krzesła lub jeśli wolisz oprzeć obie ręce o ścianę
- Podnieś jedną nogę później, nie dotykając stopy
- Powtórz 10 razy z każdą nogą
5. Przysiad
- Stojąc z lekko rozstawionymi stopami
- Zegnij nogi, kucając
- Jeśli chcesz uzyskać większą równowagę, możesz dotknąć rąk przed ciałem, trzymając ręce prosto przed sobą.
- Uwaga, kolana nie mogą przekraczać wyimaginowanej linii wychodzącej z palucha
6. Ściśnij piłkę
- Leżenie na plecach powinno trzymać ręce po bokach
- Złóż obie nogi i umieść między kolanami miękką piłkę lub ręcznik
- Naciśnij piłkę nogami 10 razy z rzędu
7. Nogi otwierane z boku
- Leżąc na boku, jedną ręką podpieraj głowę, a drugą oprzyj przed klatką piersiową
- Trzymaj nogi prosto
- Otwórz górną nogę 10 razy z rzędu
8. Cielę
- Stojąc, trzymajcie stopy bardzo blisko siebie
- Stań na palcach 15 razy z rzędu
Ta seria ćwiczeń może być wykonywana w domu i pomaga wzmocnić mięśnie dolne i pośladkowe, co przyczynia się do zwalczania drżenia, osłabienia nóg i braku równowagi. Jednak fizjoterapeuta będzie mógł wskazać inne ćwiczenia, które uzna za najbardziej odpowiednie, uwzględniając ograniczenia i potrzeby każdej osoby.
Ponieważ ćwiczenia te stają się coraz łatwiejsze, należy stosować gumy i ciężarki 1-5 kg, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni i osiągnąć lepsze wyniki. Ćwiczenia te należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu przez 8-12 tygodni, aby następnie ocenić rezultaty.
Należy również wskazać inne ćwiczenia aerobowe w celu zwiększenia wydolności oddechowej i zmęczenia, a ćwiczenia elastyczności, takie jak rozciąganie mięśni, mogą zmniejszyć spastyczność i zapobiec przyszłym bolesnym skurczom.
