Aby poprawić pamięć, konieczne jest spanie od 7 do 9 godzin dziennie, wykonywanie określonych ćwiczeń, takich jak gry słowne, zmniejszanie stresu i spożywanie pokarmów, takich jak ryby, ponieważ jest on bogaty w kwasy omega 3, które są ważne dla utrzymania zdrowego mózgu i funkcjonalny.
Inne wskazówki dotyczące poprawy pamięci mogą być
- Pod koniec dnia pamiętaj o czynnościach wykonywanych w ciągu dnia;
- Zrób listę zakupów, ale staraj się jej nie używać, kiedy idziesz do supermarketu, starając się zapamiętać, co napisałeś;
- Podtrzymuj mózg karmiony, jedz posiłki co 3 godziny, aby być zawsze aktywnym i gotowym do zapamiętania;
- Pij napoje zawierające kofeinę, takie jak na przykład zielona herbata lub kawa, ponieważ kofeina utrzymuje mózg w stanie czujności i ułatwia uchwycenie informacji do zapamiętania;
- Jedz pokarmy, takie jak jajka, orzechy, mleko, kiełki pszenicy, orzechy nerkowca i pomidory, ponieważ zawierają one substancje, które ułatwiają zapisywanie informacji i unikają zapomnienia;
- Użyj niedominującej ręki do wykonywania czynności, w których zwykle używana jest prawa ręka, takich jak na przykład pisanie, mycie zębów, przeglądanie książki lub otwieranie drzwi;
- Idź do pracy i / lub wróć do domu w inny sposób niż zwykle;
- Zmień lokalizację niektórych obiektów, które są często używane na co dzień, takich jak na przykład kosz na śmieci lub klucze do domu.
Ponadto bardzo ważne jest, aby osoba była skupiona, gdy chce coś zapamiętać. Na przykład trudniej jest zapamiętać adres podczas prowadzenia pojazdu i rozmawiania przez telefon komórkowy, niż gdy osoba próbuje zapamiętać adres bez wykonywania innych czynności w tym samym czasie.
Stres i niepokój również utrudniają zapamiętywanie, ponieważ mózg jest zajęty wieloma myślami i ma trudności z koncentracją na zapamiętywaniu.
Sprawdź swoją pamięć
Rozwiąż poniższy test i oceń swoją pamięć i koncentrację w kilka minut. Test jest szybki i składa się tylko z 12 pytań:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zwrócić szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.
Rozpocznij test
60 Następne 15 Czy na obrazku jest 5 osób?- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
- tak
- Nie
Co jeść, aby poprawić pamięć
Jedzenie jest również ważne dla poprawy pamięci, a pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak na przykład łosoś, sardynki i siemię lniane, oraz przeciwutleniacze obecne w owocach i warzywach, przyczyniają się do utrzymania mózgu. funkcjonalny.
Ponadto należy unikać pokarmów bogatych w cukry proste, takich jak ciasta, ciastka i czekolada, i wybierać pełne węglowodany, takie jak na przykład chleb, makaron i brązowy ryż i / lub owies.
Aby poznać więcej przykładów potraw poprawiających pamięć, obejrzyj ten film:
Czego unikać
Stres i niepokój osłabiają pamięć, ponieważ mózg jest zajęty zmartwieniami, utrudniając zdolność koncentracji, a później przypominanie sobie, co zostało przeczytane lub usłyszane. Dlatego należy unikać stresu i niepokoju, co można osiągnąć na przykład za pomocą medytacji i ćwiczeń fizycznych.
Ponadto istnieją leki, które mogą również wpływać na pamięć i w takich przypadkach, jeśli osoba ma problemy z pamięcią lub zdaje sobie sprawę, że dużo zapomina, powinna porozmawiać z lekarzem.
Ćwiczenia poprawiające pamięć
Ćwiczenia poprawiające pamięć są niezbędne, ponieważ jeśli mózg nie jest stymulowany, staje się „leniwy”, zmniejszając zdolność zapamiętywania. Niektóre z tych ćwiczeń to na przykład wyszukiwanie słów, sudoku lub układanie puzzli. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach pamięci.
