Serotonina: co to jest, do czego służy i oznaki, że jest niska

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem działającym na mózg, nawiązującym komunikację między komórkami nerwowymi, można ją również znaleźć w układzie pokarmowym i płytkach krwi. Ta cząsteczka jest wytwarzana z aminokwasu zwanego tryptofanem, który jest pozyskiwany z pożywienia. 

Serotonina działa poprzez regulację nastroju, snu, apetytu, tętna, temperatury ciała, wrażliwości i funkcji poznawczych, dlatego w niskim stężeniu może powodować zły nastrój, trudności w zasypianiu, lęk, a nawet depresję.

Jednym ze sposobów na zwiększenie stężenia serotoniny we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, regularne ćwiczenia fizyczne, aw cięższych przypadkach przyjmowanie leków. Sprawdź kilka wskazówek, jak zwiększyć poziom serotoniny.

Serotonina: co to jest, do czego służy i oznaki, że jest niska

Do czego służy serotonina

Serotonina jest bardzo ważna dla wielu funkcji organizmu, dlatego ważne jest, aby jej poziom znajdował się w zdrowych stężeniach. Główne funkcje serotoniny to:

1. Działa na wypróżnienia

Serotonina znajduje się w dużych ilościach w żołądku i jelitach, pomagając kontrolować czynność jelit i ruchy jelit.

2. Reguluje nastrój

Serotonina działa w mózgu regulując niepokój, zwiększając szczęście i poprawiając nastrój, więc niski poziom tej cząsteczki może wywoływać niepokój i prowadzić do depresji.

3. Reguluje nudności

Produkcja serotoniny wzrasta, gdy organizm potrzebuje wyeliminować toksyczne substancje z jelita, na przykład w przypadku biegunki. Ten wzrost stymuluje również obszar mózgu kontrolujący nudności.

4. Reguluje sen

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który również stymuluje regiony mózgu odpowiedzialne za sen i przebudzenie, a gdy jest w niskim stężeniu, może powodować zmiany podczas snu.

5. Krzepnięcie krwi

Płytki krwi uwalniają serotoninę, która pomaga leczyć rany. Serotonina prowadzi do zwężenia naczyń, ułatwiając w ten sposób krzepnięcie krwi.

6. Zdrowie kości

Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości, a jej brak równowagi może mieć negatywny wpływ. Znacząco wysoki poziom serotoniny w kościach może osłabiać kości, zwiększając ryzyko wystąpienia osteoporozy.

7. Funkcje seksualne

Serotonina to substancja związana z libido, dlatego zmiany jej poziomu mogą wpływać na pożądanie seksualne.

Serotonina: co to jest, do czego służy i oznaki, że jest niska

Oznaki niskiego poziomu serotoniny

Niskie stężenie serotoniny w organizmie może prowadzić do pojawienia się oznak i objawów, takich jak:

  • Nastrój o poranku;
  • Senność w dzień;
  • Zmiana pożądania seksualnego;
  • Chęć do ciągłego jedzenia, zwłaszcza słodyczy;
  • Trudność w nauce;
  • Zaburzenia pamięci i koncentracji;
  • Drażliwość.

Ponadto osoba może również odczuwać zmęczenie i łatwo tracić cierpliwość, co może wskazywać, że organizm potrzebuje więcej serotoniny we krwi.

Pokarmy zwiększające poziom serotoniny

Obejrzyj poniższy film na temat pokarmów, które powinieneś spożywać, aby zwiększyć produkcję serotoniny:

Niektóre pokarmy bogate w tryptofan, które służą do zwiększenia produkcji serotoniny w organizmie, to:

  • Gorzka czekolada;
  • Czerwone wino;
  • Banan;
  • Ananas;
  • Pomidor;
  • Chude mięso;
  • Mleko i przetwory mleczne;
  • Pełne ziarna;
  • Kasztan z Pará.

Pokarmy te należy spożywać codziennie, w małych porcjach, kilka razy dziennie. Dobrym przykładem jest na śniadanie koktajl bananowy z orzechami brazylijskimi, grillowana pierś kurczaka z sałatką pomidorową na obiad, a po kolacji kieliszek czerwonego wina. Zobacz więcej przykładów żywności, która pomaga zwiększyć serotoninę.

Ponadto w składzie można również stosować suplementy diety zawierające tryptofan.

W cięższych przypadkach, w których brak serotoniny ma duży wpływ na życie człowieka, powodując np. Depresję lub nadmierny niepokój, może być konieczne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.