Do czego służy niacyna

Niacyna, znana również jako witamina B3, pełni funkcje w organizmie, takie jak poprawa krążenia krwi, łagodzenie migreny, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa kontroli cukrzycy.

Tę witaminę można znaleźć w żywności, takiej jak mięso, kurczak, ryby, jajka i warzywa, a także jest dodawana do produktów, takich jak mąka pszenna i kukurydziana. Zobacz pełną listę tutaj.

Dlatego odpowiednie spożycie niacyny jest ważne dla zachowania prawidłowego funkcjonowania następujących funkcji organizmu:

  • Niższy poziom cholesterolu;
  • Wytwarzaj energię dla komórek;
  • Utrzymuj zdrowie komórek i chroń DNA;
  • Utrzymuj zdrowie układu nerwowego;
  • Utrzymuj zdrowie skóry, ust i oczu;
  • Zapobiegaj rakowi jamy ustnej i gardła;
  • Poprawić kontrolę cukrzycy;
  • Popraw objawy zapalenia stawów;
  • Zapobiegaj chorobom, takim jak choroba Alzheimera, zaćma i miażdżyca.
Do czego służy niacyna

Ponadto niedobór niacyny powoduje pelagrę, poważną chorobę, która powoduje takie objawy, jak ciemne plamy na skórze, ciężka biegunka i demencja. Zobacz, jak przebiega Twoja diagnoza i leczenie.

Zalecana ilość

Zalecana dzienna ilość spożycia niacyny różni się w zależności od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

WiekIlość niacyny
0 do 6 miesięcy2 mg
7 do 12 miesięcy4 mg
1 do 3 lat6 mg
4 do 8 lat8 mg
9 do 13 lat12 mg
Mężczyźni od 14 lat16 mg
Kobiety od 14 lat18 mg
Kobiety w ciąży18 mg
Kobiety karmiące piersią17 mg

Suplementy niacyny mogą być stosowane w celu poprawy kontroli wysokiego poziomu cholesterolu zgodnie z zaleceniami lekarza. Należy pamiętać, że mogą one powodować działania niepożądane, takie jak mrowienie, ból głowy, swędzenie i zaczerwienienie skóry.

Zobacz objawy spowodowane niedoborem niacyny.