ZMA to szeroko stosowany przez sportowców suplement diety zawierający cynk, magnez i witaminę B6, który jest w stanie zwiększyć wytrzymałość mięśni, zagwarantować prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, utrzymać odpowiedni poziom testosteronu oraz przyczynić się do tworzenia białek w ciele.
Ponadto pomaga poprawić rozluźnienie mięśni podczas snu, co pomaga w procesie regeneracji mięśni, a nawet może zapobiegać bezsenności.
Suplement ten można kupić w sklepach z suplementami diety i niektórych supermarketach, w postaci kapsułek lub proszku różnych marek, takich jak na przykład Optimum Nutrition, Max Titanium, Stem, NOS lub Universal.
Cena £
Cena ZMA waha się zwykle od 50 do 200 reali, w zależności od marki, kształtu produktu i ilości w opakowaniu.
Po co to jest
Suplement ten wskazany jest dla osób, które mają trudności z uzyskaniem masy mięśniowej, mają niski poziom testosteronu lub często cierpią na skurcze i ból mięśni. Ponadto może również pomóc w leczeniu bezsenności i problemów ze snem.
Jak wziąć
Zalecana dawka powinna być zawsze ustalona przez dietetyka, jednak ogólne wytyczne wskazują:
- Mężczyźni : 3 kapsułki dziennie;
- Kobiety : 2 kapsułki dziennie.
Kapsułki najlepiej przyjmować na czczo, 30 do 60 minut przed snem. Ponadto należy unikać spożywania pokarmów bogatych w wapń, ponieważ wapń zaburza wchłanianie cynku i magnezu.
Główne skutki uboczne
Po spożyciu w zalecanych dawkach ZMA zwykle nie powoduje skutków ubocznych. Jednak spożycie w nadmiarze może powodować objawy, takie jak biegunka, nudności, skurcze i trudności w zasypianiu.
Osoby przyjmujące tego typu suplementy powinny mieć regularne badania poziomu cynku w organizmie, gdyż jego nadmiar może osłabić układ odpornościowy, a nawet obniżyć ilość dobrego cholesterolu.
Kto nie powinien używać
ZMA nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży i dzieci. Dodatkowo osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementu.
