Chrom pomaga w odchudzaniu, ponieważ zwiększa działanie insuliny, co sprzyja produkcji mięśni i kontroli głodu, ułatwiając odchudzanie i poprawiając metabolizm organizmu. Ponadto minerał ten pomaga również kontrolować poziom glukozy we krwi i obniżyć poziom cholesterolu, co jest ważne w przypadku cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.
Dorosłe kobiety potrzebują 25 mcg chromu dziennie, podczas gdy zalecana wartość dla mężczyzn to 35 mcg, a chrom można znaleźć w żywności takiej jak mięso, jajka, mleko i pełnowartościowa żywność, a także w postaci suplementów. kapsułki, sprzedawane w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością.
Dlaczego Chrom pomaga w odchudzaniu
Chrom pomaga w odchudzaniu, ponieważ wzmacnia działanie insuliny, hormonu zwiększającego zużycie węglowodanów i tłuszczów przez komórki. Ponadto zwiększone działanie insuliny pomaga również zmniejszyć uczucie głodu, ponieważ chęć jedzenia pojawia się, gdy w organizmie jest niski poziom tego hormonu.
Bez chromu insulina jest mało aktywna w organizmie, a komórki bardzo szybko tracą energię i potrzebują więcej pożywienia wkrótce po posiłku. W ten sposób chrom zwiększa utratę wagi, ponieważ sprawia, że komórki wykorzystują wszystkie węglowodany spożywane podczas posiłków, opóźniając uczucie głodu.
Chrom pomaga schudnąć Chrom zwiększa przyrost masy mięśniowej
Oprócz zmniejszenia głodu, chrom stymuluje również produkcję mięśni, ponieważ zwiększa wchłanianie białka w jelicie oraz sprawia, że jest ono bardziej wykorzystywane przez komórki mięśniowe po wysiłku fizycznym, sprzyjając hipertrofii, czyli wzrostowi mięśni.
Wzrost ilości mięśni powoduje również wzrost metabolizmu organizmu, zaczynając spalać więcej kalorii i zwiększając utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ mięsień jest bardzo aktywny i zużywa dużo energii, w przeciwieństwie do tłuszczu, który prawie nie zużywa kalorii. Zatem im więcej mięśni, tym łatwiej schudnąć.
Chrom zwiększa produkcję mięśni Chrom kontroluje poziom glukozy we krwi i wysoki poziom cholesterolu
Chrom pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, ponieważ zwiększa zużycie glukozy przez komórki, obniżając poziom cukru we krwi i poprawiając kontrolę cukrzycy. Ponadto chrom pomaga również kontrolować poziom cholesterolu, ponieważ działa poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL (złego) i podwyższenie poziomu cholesterolu HDL (dobrego), co jest bardzo ważne w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.
Źródła Chrome
Chrom można znaleźć w żywności, głównie w mięsie, rybach, jajach, fasoli, soi i kukurydzy. Ponadto cała żywność, taka jak brązowy cukier, ryż, makaron i mąka pełnoziarnista, są ważnymi źródłami chromu, ponieważ proces rafinacji usuwa większość tego składnika odżywczego z pożywienia. Idealnie byłoby, gdyby te pokarmy będące źródłem chromu były spożywane razem ze źródłem witaminy C, takim jak pomarańcza, ananas i acerola, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie chromu w jelicie. Zobacz ilość chromu w żywności.
Oprócz pożywienia chrom można również spożywać jako suplementy w kapsułkach, takie jak pikolinian chromu. Zaleca się przyjmowanie od 100 do 200 mcg chromu dziennie podczas obiadu lub kolacji, najlepiej zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ponieważ nadmiar chromu może powodować objawy, takie jak nudności, wymioty i bóle głowy.
Obejrzyj poniższy film i poznaj inne suplementy, które pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć apetyt:
