Bieganie na bieżni na siłowni lub w domu to łatwy i skuteczny sposób na ćwiczenia, ponieważ wymaga niewielkiego przygotowania fizycznego i zachowuje korzyści płynące z biegania, takie jak zwiększona wytrzymałość fizyczna, spalanie tłuszczu i rozwój różnych grup mięśni, takich jak nogi, plecy , brzuch i pośladki.
Chociaż bieganie można uprawiać na świeżym powietrzu bez żadnego sprzętu, bieganie na bieżni ma inne zalety, takie jak na przykład umożliwienie aktywności fizycznej w deszczowe dni. Oto przykład treningu biegania 15 km na bieżni lub po ulicy.
Korzyści z biegania na bieżni
Oprócz umożliwienia biegania niezależnie od deszczu, upału czy nadmiernego mrozu, bieganie na bieżni ma inne zalety, takie jak:
- Większe bezpieczeństwo: bieganie wewnątrz z bieżnią zmniejsza ryzyko wypadków i urazów, takich jak włożenie stopy w dziurę lub wypadki drogowe, zwiększając bezpieczeństwo;
- Bieganie o każdej porze dnia: z bieżni możesz korzystać o każdej porze dnia, dzięki czemu możliwe jest spalanie tłuszczu nawet po zakończeniu codziennych czynności. Dzięki temu wyścig można rozegrać rano, po południu lub w nocy, niezależnie od pogody;
- Utrzymuj tempo: na bieżni można regulować stałą prędkość biegu, zapobiegając zbyt wolnemu biegowi w czasie. Ponadto zapobiega przyspieszaniu, nie zdając sobie z tego sprawy, przez co może szybciej odczuwać zmęczenie;
- Regulacja rodzaju bieżni: bieżnia oprócz regulacji prędkości utrudnia również pokonywanie zmian nachylenia bieżni, umożliwiając bieganie po bardziej stromym podłożu, tak jakbyś biegał po górach;
- Kontrolowanie tętna: bieżnie są zwykle wyposażone w urządzenia, które pomagają mierzyć tętno, na przykład poprzez kontakt rąk z pałąkiem zabezpieczającym, dzięki czemu można bardziej uniknąć problemów z sercem, takich jak tachykardia, oprócz sprawdzania maksymalnego tętna osiągnięty podczas ćwiczenia.
Ponadto bieganie na bieżni przez 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu, poprawia nawyki snu, zwiększa poziom energii i zapobiega problemom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie czy zawał serca, ponieważ jest w stanie sprzyjać obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Dowiedz się o innych korzyściach zdrowotnych wynikających z biegania.
Podczas biegania na bieżni można pracować na proporcjonalną siłę mięśni nóg, a także zmieniać rodzaj treningu, zapobiegając jego monotonności, poprzez zmianę nachylenia i prędkości. W ten sposób możliwe jest wykonanie treningu sprzyjającego przyśpieszeniu metabolizmu, jak np. HIIT, czyli ćwiczenie o dużej intensywności, w którym osoba biegnie przez 30 sekund do 1 minuty, na pełnych obrotach, a następnie tak samo odpoczywa pasywny interwał czasu, czyli zatrzymanie lub chodzenie.
Bieganie na bieżni jest interesujące dla osób, które boją się biegania po ulicy ze względu na samochody, dziury lub ilość osób i na przykład nie mają zbytniej równowagi.
Wskazówki dotyczące biegania na bieżni
Aby biegać na bieżni bez zranienia lub poddania się z powodu bólu lub kontuzji mięśni, można skorzystać z kilku prostych wskazówek:
- Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, rozprostowując ręce i nogi;
- Zacznij biec z mniejszą prędkością, zwiększając na przykład co 10 minut;
- Ułóż tułów prosto i patrz do przodu;
- Nie trzymaj bocznego paska bezpieczeństwa;
- Unikaj nadmiernego pochylania maty, szczególnie w pierwszych dniach.
Bieganie na bieżni jest czynnością łatwą i zwykle bez niebezpieczeństwa, jednak zaleca się korzystanie z urządzenia pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego lub fizjoterapeuty, unikając pogarszających się problemów zdrowotnych, takich jak artretyzm czy przeciążenie serca.
Ponadto, gdy dana osoba ma nadwagę, musi zachować szczególną ostrożność, na przykład wyliczyć tętno lub wzmocnić mięśnie, aby zapobiec powikłaniom serca lub zużyciu stawów. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak zacząć biegać, gdy masz nadwagę.
