Ćwiczenia brzucha wykonane prawidłowo są doskonałe do definiowania mięśni brzucha, pozostawiając żołądek wyglądający jak sześciopak. Jednak osoby z nadwagą powinny również zainwestować w ćwiczenia aerobowe, takie jak rower treningowy i bieganie na bieżni, aby spalić tłuszcz i aby mięśnie brzucha mogły się wyróżnić.
Wykonywanie tylko tradycyjnych ćwiczeń brzucha, z nagromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha nie wystarczy, aby schudnąć, ani zrzucić brzucha, ponieważ ćwiczenie to nie wymaga dużego wydatku kalorycznego i nie jest zbyt dobre do spalania tłuszczu.
Tradycyjne zagrożenia brzuszne
Tradycyjne ćwiczenia brzucha mogą powodować problemy z kręgosłupem, takie jak plecy, szyja, a nawet rozwój przepukliny dysku, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Istnieje jednak kilka odmian ćwiczeń brzucha, które prawidłowo wykonywane nie uszkadzają kręgosłupa.
Najlepszym sposobem na wykonywanie przysiadów bez uszkadzania kręgosłupa jest wykonywanie różnego rodzaju przysiadów, pracując nie tylko na mięśniu prostym brzucha, ale także na podbrzuszu i bokach.
Prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń brzusznych
Zobacz, jak wzmocnić brzuch bez uszkadzania kręgosłupa na wideo:
Przednia deska to jeden z najlepszych sposobów pracy na mięśnie brzucha, ponieważ działa na całą okolicę brzucha, zarówno przednią, tylną, jak i boczną, nie uszkadzając w ogóle kręgosłupa ani postawy.
Kto nie jest w stanie utrzymać tej statycznej pozycji przez 20 sekund, musi ją utrzymać jak najdłużej, a następnie podzielić tę wartość przez 2, aby wykonać 3 serie. Na przykład: jeśli maksimum, jakie osoba może osiągnąć, to 10 sekund, powinien wykonać 3 serie po 5 sekund, utrzymując zawsze napięte mięśnie brzucha, a plecy tak proste, jak to tylko możliwe.
Czy robienie brzucha każdego dnia jest złe?
Wykonywanie tego ćwiczenia brzucha (deska przednia lub boczna) nie uszkadza kręgosłupa i nie boli. Jednak tego samego ćwiczenia nie należy wykonywać codziennie, aby włókna mięśniowe odpoczęły i tym samym osiągnęły swój maksymalny potencjał, tworząc rodzaj naturalnego pasa, który nie dokładnie spali zgromadzony w tym miejscu tłuszcz, ale może poprawić wygląd, pozostawiając bardziej wyrazisty brzuch i bez cellulitu.
Robienie brzucha z ciężarem lub siedzenie
Nie zaleca się wykonywania brzuszków z obciążeniem ze względu na potencjalne ryzyko urazów kręgosłupa.
Najlepiej jednak, aby osoba przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w domu lub na siłowni porozmawiała z wychowawcą fizycznym, który może wskazać typ brzucha najbardziej odpowiedni dla jej rzeczywistych potrzeb.
Oto kilka przykładów ćwiczeń brzucha:
- 6 ćwiczeń do definiowania brzucha w domu
Ćwiczenia określające brzuch bez mięśni brzucha
