Ćwiczenia na artrozy kolana

W przypadku artrozy stawu kolanowego najlepsze ćwiczenia to takie, które wzmacniają mięśnie przedniej części uda oraz części bocznej i wewnętrznej, ponieważ w ten sposób mięśnie stają się mocne i zmniejszają przeciążenie kolan.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie w seriach powtórzeń 3 x 20. Oznacza to, że każde ćwiczenie należy wykonać 20 razy, po czym następuje 15-sekundowy odpoczynek. Następnie należy wykonać 2 kolejne zestawy w ten sposób.

Ćwiczenia muszą być przepisane przez fizjoterapeutę indywidualnie, ale niektóre z nich pokazano na tym filmie:

Artroza to zwyrodnienie stawu, które powoduje ból i dyskomfort i chociaż nie ma lekarstwa, to po zastosowaniu fizykoterapii, oprócz leków wskazanych przez lekarza, może nastąpić duża poprawa objawów. Inne środki, które mogą pomóc w powodzeniu leczenia, to zmiany w codziennym życiu, takie jak utrata wagi, unikanie wysiłku, preferowanie noszenia trampek lub butów, które są bardzo wygodne niż na przykład chodzenie w kapciach lub boso.

Te proste postawy zmniejszają nacisk na kolana, zmniejszając ból, ale dodatkowo spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak sardynki, siemię lniane, czosnek i owoce cytrusowe, jest również świetnym sposobem na naturalne leczenie zapalenia, które występuje w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ćwiczenia Pilates na artrozę kolana

Ćwiczenia Pilates w przypadku artrozy kolana muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę posiadającego specjalistyczną wiedzę na temat techniki. Istnieje kilka ćwiczeń Pilates, które można zastosować w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, a ich zastosowanie będzie zależało od stopnia urazu i objawów prezentowanych przez pacjenta. Oto kilka przykładów ćwiczeń Pilates na kolana:

Podnieś tułów wsparty na piłcePodnieś tułów do piłki. Podnieś miednicę jak najwyżejPodnieś miednicę jak najwyżej

Zalecana aktywność fizyczna

Najbardziej polecanymi ćwiczeniami fizycznymi dla osób cierpiących na artrozę kolana są lekkie spacery, w odpowiednich butach do biegania, jazda na rowerze, hydroterapia lub aerobik w wodzie, ale lekarz lub fizjoterapeuta może wskazać najlepsze ćwiczenie w Twoim konkretnym przypadku, ponieważ mogą istnieć różnice w zależności od ciężkości przedstawionego urazu.

Ćwiczenia są świetne w leczeniu artrozy kolana, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ból. Ważne jest wzmocnienie mięśni tworzących mięsień czworogłowy uda w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ kontrolują one uderzenie stopy w podłogę, zmniejszając zwyrodnienie stawów kolanowych i zmniejszając potrzebę operacji.

Kiedy dana osoba nie odczuwa już bólu w kolanach, ćwiczenia mogą osiągnąć silniejszy poziom, a fizjoterapeuta może wskazać ocenę z dobrym trenerem fizycznym, ponieważ trening siłowy może pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom.

Ćwiczenia odradzane 

Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są wskazane dla osób z artrozą kolana, niektóre przykłady, które nie są zalecane, to na przykład bieganie, skoki, kroki i walki walki. Nie są one zalecane, ponieważ mogą mieć duży wpływ na kolana, co może zwiększyć kontuzję, zaostrzyć chorobę i zwiększyć potrzebę operacji.

Oprócz ćwiczeń, aby uśmierzyć ból kolana i poprawić jakość życia, konieczne jest inwestowanie w inne formy leczenia, które obejmują na przykład jedzenie, stosowanie leków i terapie alternatywne. Zobacz 5 opcji leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów i dowiedz się, jak pozbyć się bólu.