Jazda na rowerze pomaga zrzucić zbędne kilogramy i jest świetnym ćwiczeniem dla osób cierpiących na zmiany spowodowane nadwagą, takie jak problemy z kręgosłupem, kolanami czy kostkami, ponieważ jest sposobem na utratę kalorii bez wywierania jeszcze większego wpływu na stawy.
Aby jeździć na rowerze, należy nosić wygodne ubranie i buty, a także pić wodę o temperaturze pokojowej, aby uniknąć problemów ortopedycznych i odwodnienia. Bardzo ważne jest również stosowanie odpowiedniej ochrony, aby uniknąć wypadków.
Korzyści płynące z jazdy na rowerze są większe, gdy jesz zdrowo i wykonujesz to ćwiczenie, co najmniej 3 razy w tygodniu, dając czas na ustąpienie bólu mięśni i wzrost mięśni.
Główne korzyści płynące z jazdy na rowerze to:
1. Poprawia sprawność
Jazda na rowerze jest aktywnością aerobową i dlatego ta aktywność pomaga poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, a tym samym kondycję fizyczną.
2. Wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Podczas jazdy na rowerze można aktywować kilka mięśni, sprzyjając poprawie krążenia krwi i poprawie integralności naczyń, a także regulowaniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu odkładaniu się tłuszczu w tętnicach. Tak więc uprawianie tego typu czynności jest w stanie zmniejszyć np. Ryzyko rozwoju miażdżycy i nadciśnienia.
3. Pomaga schudnąć
Jazda na rowerze może przyspieszyć spalanie do 400 kalorii na godzinę, a ponadto przyczynia się do wzmocnienia nóg i mięśni brzucha, co pomaga w utracie wagi i tłuszczu. Jednak aby odchudzanie było skuteczne, ważne jest, aby oprócz regularnego wykonywania innych ćwiczeń stosować zbilansowaną i zdrową dietę zgodną z celem.
4. Walcz z bezsennością
Podczas jazdy na rowerze można spożytkować energię organizmu, aby w nocy łatwiej było spać. Dodatkowo, ponieważ uprawianie aktywności fizycznej prowadzi do uwolnienia neuroprzekaźników i sprzyja rozluźnieniu mięśni, można go również uznać za sprzymierzeńca w walce z bezsennością. Oto jak leczyć bezsenność.
5. Promuje dobre samopoczucie
Podczas pedałowania do krwiobiegu uwalniane są endorfiny, co sprzyja dobremu samopoczuciu. Dodatkowo ze względu na wydzielanie endorfin możliwe jest również, że osoba będzie czuła się bardziej chętna i dlatego wykonywanie tego typu czynności może pomóc np. W leczeniu depresji i lęku.
Trening rowerowy, aby schudnąć
Aby przyspieszyć proces utraty wagi i tkanki tłuszczowej podczas jazdy na rowerze, zwiększa się intensywność treningu, albo przez zwiększenie przebytego dystansu, albo przez trening interwałowy, który zwykle odbywa się na rowerze stacjonarnym i polega na zmianie prędkości lub prędkości. trudności w pedałowaniu. Zobacz, jak przebiega trening interwałowy.
Dodatkowo jednym ze sposobów na zwiększenie intensywności treningu rowerowego jest jazda na rowerze przez chwilę stojąc, wykonując około 6 powtórzeń na stojąco po 2 minuty, uważając, aby nie przesadzić z pierwszymi 6 powtórzeniami, aby osiągnąć znosić całe szkolenie.
Aby uzyskać lepsze wyniki w treningu rowerowym, ważne jest, aby mieć zdrową i zbilansowaną dietę zgodną z celem. Sprawdź kilka wskazówek dotyczących zdrowej utraty wagi w poniższym filmie:
