Do czego służy biotyna

Biotyna, zwana także witaminą H, B7 lub B8, odgrywa ważną rolę w organizmie, np. W utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i układu nerwowego.

Witaminę tę można znaleźć w żywności, takiej jak wątroba, nerki, żółtka jaj, produkty pełnoziarniste i orzechy, a także jest wytwarzana przez pożyteczne bakterie flory jelitowej. Zobacz tabelę z produktami bogatymi w biotynę.

Dlatego odpowiednie spożycie tego składnika odżywczego jest ważne dla następujących funkcji organizmu:

1. Utrzymaj produkcję energii w komórkach;
2. Utrzymuj odpowiednią produkcję białka;
3. Wzmocnij paznokcie i cebulki włosów;
4. Utrzymuj zdrowie skóry, ust i oczu;
5. Utrzymuj zdrowie układu nerwowego;
6. Poprawa kontroli glikemii w przypadku cukrzycy typu 2;
7. Wspomagają wchłanianie innych witamin z grupy B w jelicie.

Ponieważ biotyna jest również wytwarzana przez florę jelitową, ważne jest, aby spożywać błonnik i pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, aby zachować zdrowe jelita i zapewnić dobrą produkcję tego składnika odżywczego.

Zalecana ilość

Zalecana ilość biotyny zależy od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

Stosowanie suplementów biotyny powinno odbywać się tylko wtedy, gdy tego składnika odżywczego jest niedobór i zawsze powinno być zalecane przez lekarza.