BMI: co to jest, jak obliczyć i tabela wyników

BMI to skrót od Body Mass Index, który jest obliczeniem używanym do oceny, czy dana osoba ma idealną wagę w stosunku do wzrostu. Tak więc, zgodnie z wartością wyniku BMI, osoba może wiedzieć, czy znajduje się w idealnej wadze, powyżej lub poniżej pożądanej wagi.

Utrzymywanie odpowiedniej wagi jest ważne, ponieważ nadwaga lub niedowaga mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie, zwiększając ryzyko chorób, takich jak niedożywienie, gdy masz niedowagę, udar lub zawał serca, gdy masz nadwagę. W związku z tym lekarze, pielęgniarki i dietetycy często oceniają BMI osoby podczas rutynowych konsultacji, aby sprawdzić, czy nie ma chorób, na które dana osoba może być predysponowana.

Jak obliczyć BMI

Obliczenie BMI należy przeprowadzić przy użyciu następującego wzoru matematycznego: Waga ÷ (wysokość x wysokość). Ale możesz również sprawdzić, czy Twoja waga jest idealna, korzystając z naszego kalkulatora online, po prostu wprowadzając swoje dane:

Obraz wskazujący, że witryna się ładuje

Ta formuła jest idealna do obliczania masy ciała zdrowych osób dorosłych. Ponadto obliczenie stosunku talii do bioder może być również wykorzystane do oceny ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i zawał serca. Zobacz, jak obliczyć tutaj.

Tabela wyników BMI

Każdy wynik BMI musi zostać oceniony przez pracownika służby zdrowia. Jednak w poniższej tabeli przedstawiono możliwe wyniki BMI według Światowej Organizacji Zdrowia, przy czym BMI między 18,5 a 24,9 reprezentuje idealną wagę i najniższe ryzyko niektórych chorób.

KlasyfikacjaBMICo może się zdarzyć
Bardzo niedowaga16 do 16,9 kg / m2Wypadanie włosów, bezpłodność, brak miesiączki
Niedowaga17 do 18,4 kg / m2Zmęczenie, stres, niepokój
Normalna waga18,5 do 24,9 kg / m2Mniejsze ryzyko chorób serca i naczyń
Nadwaga25 do 29,9 kg / m2Zmęczenie, słabe krążenie, żylaki
I stopień otyłości30 do 34,9 kg / m2Cukrzyca, dławica piersiowa, zawał serca, miażdżyca
Otyłość II stopnia35 do 40 kg / m2Bezdech senny, duszność
Otyłość III stopniapowyżej 40 kg / m2Refluks, trudności w poruszaniu się, odleżyny, cukrzyca, zawał serca, udar

Osoby, które nie mają idealnej wagi, powinny dostosować swoją dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć wagę najbardziej odpowiednią dla swojego wzrostu i wieku.

Kiedy masz idealną wagę, powinieneś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby organizm miał wszystko, czego potrzeba, aby chronić się przed chorobami. Osoby z nadwagą powinny spożywać mniej kalorii i wykonywać trochę aktywności fizycznej w celu wyeliminowania zapasów tłuszczu, co zwiększa ryzyko chorób serca.

BMI: co to jest, jak obliczyć i tabela wyników

Jak poprawić wyniki BMI

Gdy wynik BMI nie jest idealny, istnieją pewne środki ostrożności, szczególnie w przypadku żywności, które mogą pomóc w osiągnięciu idealnej wartości:

1. Co zrobić, aby obniżyć BMI

Jeśli wynik BMI jest powyżej ideału, a osoba nie jest bardzo umięśniona, ani sportowiec, może to wskazywać na konieczność odchudzania, eliminując odkładanie się tłuszczu, co przyczynia się do nadwagi. W tym celu należy spożywać wyłącznie produkty bogate w witaminy i minerały, zwracając uwagę na ograniczenie spożycia produktów przetworzonych i bogatych w tłuszcz, takich jak na przykład ciasta, ciasta, ciastka nadziewane i przekąski.

Aby osiągnąć rezultaty jeszcze szybciej, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń zwiększających wydatek kaloryczny i przyspieszających metabolizm. Używanie naturalnych herbat i suplementów może być bodźcem, który pomoże Ci schudnąć szybciej i zdrowiej, bez konieczności głodu. Niektóre przykłady to herbata hibiskusowa lub herbata imbirowa z cynamonem, ale dietetyk może zalecić inne, które są bardziej dostosowane do potrzeb każdej osoby.

Dowiedz się więcej o reedukacji dietetycznej, aby zdrowo schudnąć.

2. Co zrobić, aby zwiększyć BMI

Jeśli wynik BMI jest poniżej ideału, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w dobrej jakości witaminy i minerały, ale bez popełniania błędu jedzenia przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze trans. Pizze, smażone potrawy, hot dogi i hamburgery nie są najlepszymi pokarmami dla tych, którzy potrzebują zdrowo zwiększyć swoją wagę, ponieważ ten rodzaj tłuszczu może gromadzić się w tętnicach, zwiększając ryzyko chorób serca.

Zapoznaj się z 6 wskazówkami, jak przytyć i wzmocnić masę mięśniową w zdrowy sposób.

Kiedy nie obliczać BMI

Chociaż BMI jest szeroko stosowane do sprawdzania, czy dana osoba ma nadwagę, czy nie, ta metoda ma pewne wady, dlatego zaleca się, aby oprócz niej zastosować inne środki diagnostyczne, aby sprawdzić, czy dana osoba jest naprawdę powyżej lub poniżej. idealną wagę, taką jak np. pomiar zagniecenia tłuszczu.

Dlatego BMI nie jest idealnym parametrem do oceny idealnej wagi w:

  • Sportowcy i osoby bardzo umięśnione: ponieważ nie uwzględnia wagi mięśni. W takim przypadku pomiar szyi jest lepszym rozwiązaniem.
  • Osoby starsze: ponieważ nie bierze pod uwagę naturalnej redukcji mięśni w tym wieku;
  • W czasie ciąży: ponieważ nie uwzględnia wzrostu dziecka.

Ponadto jest przeciwwskazany w przypadku niedożywienia, wodobrzusza, obrzęków oraz u pacjentów obłożnie chorych.

Dietetyk będzie mógł osobiście dokonać wszystkich niezbędnych obliczeń, aby ocenić Twoją wagę i ile musisz przytyć lub schudnąć, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia.

Dlaczego ważne jest, aby mieć idealną wagę

Ważne jest, aby być w idealnej wadze, ponieważ właściwa waga jest ściśle związana ze stanem zdrowia danej osoby.

Posiadanie niewielkiego nagromadzenia tłuszczu w organizmie jest ważne, aby istniały rezerwy energii, dzięki czemu osoba zachorująca ma czas na regenerację. Jednak nadmiar tłuszczu gromadzi się w wątrobie, talii, a także w tętnicach, utrudniając przepływ krwi, a to zwiększa ryzyko chorób serca.

Dlatego utrzymanie idealnej wagi jest ważne dla poprawy zdrowia, zapobiegania chorobom układu krążenia i poprawy jakości życia. Dlatego osoby z niedowagą muszą zwiększyć objętość mięśni, aby w zdrowy sposób zwiększyć wagę, a osoby z nadwagą muszą spalać tłuszcz, aby uzyskać zdrowie.

Dowiedz się, czy Twoje dziecko ma idealną wagę i jak doprowadzić je do tej wagi, klikając tutaj.