Trening funkcjonalny to metoda aktywności fizycznej wykonywanej bez sprzętu do ćwiczeń, która ma na celu poprawę kondycji fizycznej poprzez naśladowanie normalnych, codziennych ruchów. Ten rodzaj treningu wyszczupla i daje dobrze zaprojektowane i jędrne ciało już po kilku tygodniach treningu, ponieważ działa jednocześnie na kilka grup mięśniowych, sprzyjając zwiększeniu metabolizmu, wydatku kalorycznego, zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej oraz poprawie kondycji fizycznej.
Ponadto trening funkcjonalny służy również wzmocnieniu brzucha, dolnej części pleców, zapobieganiu kontuzjom, zmniejszeniu zmęczenia oraz wzmocnieniu mięśni. Trening funkcjonalny jest intensywny, dynamiczny i wykonywany na obwodach, przy czym zwykle wyznacza się czas na wykonanie serii ćwiczeń bez robienia przerw między ruchami, tylko między jedną serią a drugą.
Główne korzyści
Ćwiczenia funkcjonalne wykonywane są przez większość czasu przy użyciu samego ciężaru ciała i polegają na wykonywaniu ruchów, które są częścią codziennego życia, takich jak na przykład kucanie, bieganie, skakanie, ciągnięcie i pchanie. Ponadto, ponieważ jest również bardzo intensywny, ćwiczenia funkcjonalne mają kilka zalet, z których najważniejsze to:
- Poprawa kondycji fizycznej i wydolności krążeniowo-oddechowej;
- Zwiększa siłę mięśni;
- Promuje odchudzanie, ponieważ następuje wzrost metabolizmu, sprzyjając spalaniu tłuszczu nawet po treningu;
- Sprzyja definicji mięśni;
- Poprawia koordynację ruchową;
- Poprawia postawę i równowagę ciała;
- Zmniejsza ryzyko kontuzji;
- Poprawia elastyczność.
Ćwiczenia funkcjonalne mogą być wykonywane w dowolnej przestrzeni i są szybkie, z obwodami trwającymi od 20 do 40 minut, w zależności od wielkości i liczby zestawów do wykonania. Ważne jest, aby praktyka ćwiczeń funkcjonalnych była monitorowana przez specjalistę wychowania fizycznego, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo i intensywnie, aby przyniosły korzyści.
Jak przeprowadzić trening funkcjonalny
Ćwiczenia funkcjonalne wykonywane są zwykle na obwodach, co stymuluje poprawę układu krążenia i oddechu, a także sprzyja zwiększeniu odporności fizycznej. Aby osoba poczuła korzyści płynące z treningu funkcjonalnego, ważne jest, aby był on wykonywany pod okiem specjalisty wychowania fizycznego, ponieważ w ten sposób można zbudować obwód zgodnie z celami osoby. Zapoznaj się z przykładami ćwiczeń funkcjonalnych.
Trening funkcjonalny mogą wykonywać sportowcy, po porodzie, prowadzący siedzący tryb życia lub każdy, kto jest zainteresowany zwiększeniem elastyczności, utratą wagi i wzmocnieniem mięśni. Nie ma przeciwwskazań, gdyż ćwiczenia można dostosować do indywidualnych potrzeb, co oznacza, że trening funkcjonalny mogą wykonywać nawet osoby starsze z chorobami ortopedycznymi takimi jak artretyzm, artroza, bóle pleców, przepuklina dysku i inne.
