Bioimpedancja to badanie, które analizuje skład ciała, wskazując przybliżoną ilość mięśni, kości i tłuszczu. Egzamin ten jest szeroko stosowany na siłowniach i jako uzupełnienie konsultacji żywieniowych np. W celu oceny wyników planu treningowego czy diety, a może być wykonywany co 3 lub 6 miesięcy w celu porównania wyników i sprawdzenia ewentualnych zmian w składzie ciała.
Ten rodzaj badania jest wykonywany na specjalnych wagach, takich jak Tanita lub Omron, które mają metalowe płytki, które przewodzą słaby prąd elektryczny przepływający przez całe ciało.
Dlatego, oprócz aktualnej wagi, skale te pokazują również ilość mięśni, tłuszczu, wody, a nawet kalorii, które organizm spala w ciągu dnia, w zależności od płci, wieku, wzrostu i intensywności aktywności fizycznej, które są dane wprowadzone do wagi.
Zobacz, jak to działa, w naszym zabawnym filmie:
Jak to działa
Urządzenia bioimpedancyjne są w stanie ocenić procentową zawartość tłuszczu, mięśni, kości i wody w organizmie, ponieważ prąd elektryczny przepływa przez ciało przez metalowe płytki. Prąd ten łatwo przepływa przez wodę i dlatego silnie uwodnione tkanki, takie jak mięśnie, szybko przepuszczają prąd. Z drugiej strony tłuszcz i kości mają mało wody, a zatem przepływ prądu jest trudniejszy.
I tak różnica między oporem tłuszczu w przepuszczaniu prądu a prędkością, z jaką przepływa on przez tkanki, takie jak na przykład mięśnie, pozwala urządzeniu obliczyć wartość, która wskazuje ilość beztłuszczowej masy, tłuszczu i Woda.
Aby więc poznać skład ciała, wystarczy wspinać się boso i bez skarpet np. W Tanicie lub trzymać w rękach metalowe płytki innego rodzaju mniejszego urządzenia. Największą różnicą między tymi dwiema metodami bioimpedancji jest to, że na skali wyniki są dokładniejsze dla składu dolnej połowy ciała, podczas gdy na urządzeniu trzymanym w dłoniach wynik dotyczy składu tułowia, ramion i głowa. W ten sposób najdokładniejszym sposobem poznania składu ciała jest użycie wagi, która łączy obie metody.
Jak zapewnić dokładne wyniki
Aby egzamin wskazywał prawidłowe wartości tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej konieczne jest zagwarantowanie pewnych warunków, takich jak:
- Unikaj jedzenia, picia kawy lub ćwiczeń w ciągu ostatnich 4 godzin;
- Wypij od 2 do 4 szklanek wody na 2 godziny przed egzaminem.
- Nie pij napojów alkoholowych w ciągu ostatnich 24 godzin;
- Nie nakładaj kremu na stopy ani dłonie.
Ponadto użycie lekkich i małych części pomaga zapewnić jak najdokładniejsze wyniki.
Całe przygotowanie jest bardzo ważne, ponieważ np. W odniesieniu do wody, jeśli nie ma odpowiedniego nawodnienia, organizm ma mniej wody do przepływu prądu elektrycznego, a zatem wartość masy tłuszczu może być wyższa niż real.
W przypadku zatrzymania płynów ważne jest również jak najszybsze przystąpienie do egzaminu i poinformowanie o tym technika, ponieważ nadmiar wody w organizmie może prowadzić do wzrostu ilości beztłuszczowej masy ciała, co również nie odzwierciedla rzeczywistości.
Co oznacza wynik
Oprócz wagi i wskaźnika masy ciała (BMI), różne wartości oferowane przez urządzenia bioimpedancyjne lub wagi to:
1. Masa tłuszczowa
Ilość masy tłuszczu można podać w% lub kg, w zależności od typu urządzenia. Zalecane wartości masy tłuszczowej różnią się w zależności od płci i wieku w procentach, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety | ||||
| Niska | Normalna | Wysoki | Niska | Normalna | Wysoki | |
| Od 15 do 24 | <13.1 | 13,2 do 18,6 | > 18,7 | <22,9 | 23 do 29.6 | > 29,7 |
| 25 do 34 | <15.2 | 15,3 do 21,8 | > 21,9 | <22,8 | 22,9 do 29,7 | > 29,8 |
| 35 do 44 | <16.1 | 16.2 do 23.1 | > 23.2 | <22,7 | 22,8 do 29,8 | > 29,9 |
| 45 do 54 | <16,5 | 16,6 do 23,7 | > 23,8 | <23,3 | 23,4 do 31,9 | > 32,0 |
| 55 do 64 | <17,7 | 17,8 do 26,3 | > 26.4 | <28,3 | 28,4 do 35,9 | > 36,0 |
| Od 65 do 74 | <19,8 | 19,9 do 27,5 | > 27,6 | <31,4 | 31,5 do 39,8 | > 39,9 |
| 75 do 84 | <21.1 | 21,2 do 27,9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 do 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6 do 31,3 | > 31.4 | <31.2 | 31,3 do 42,4 | > 42,5 |
Idealnie, wartość masy tłuszczowej powinna znajdować się w przedziale określanym jako normalna, ponieważ gdy jest powyżej tej wartości, oznacza to, że jest dużo nagromadzonego tłuszczu, co zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak otyłość czy cukrzyca.
Z drugiej strony sportowcy mają zwykle niższą wartość masy tłuszczu niż normalnie, patrz tabela, która przedstawia idealną masę tłuszczu dla twojego wzrostu i wagi.
2. Beztłuszczowa masa
Wartość masy beztłuszczowej wskazuje na ilość mięśni i wody w organizmie, a niektóre bardziej nowoczesne wagi i urządzenia już robią różnicę między tymi dwiema wartościami. W przypadku masy beztłuszczowej zalecane wartości w kg to:
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety | ||||
| Niska | Normalna | Wysoki | Niska | Normalna | Wysoki | |
| Od 15 do 24 | <54,7 | 54,8 do 62,3 | > 62,4 | <39,9 | 40,0 do 44,9 | > 45,0 |
| 24 do 34 | <56,5 | 56,6 do 63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0 do 45,4 | > 45,5 |
| 35 do 44 | <56,3 | 58,4 do 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1 do 45,3 | > 45,4 |
| 45 do 54 | <55,3 | 55,2 do 61,5 | > 61,6 | <40,2 | 40,3 do 45,6 | > 45,7 |
| 55 do 64 | <54,0 | 54,1 do 61,5 | > 61,6 | <38,7 | 38,8 do 44,7 | > 44,8 |
| Od 65 do 74 | <53,2 | 53,3 do 61,2 | > 61,1 | <38,4 | 38,5 do 45,4 | > 45,5 |
| 75 do 84 | <50,5 | 50,6 do 58,1 | > 58.2 | <36,2 | 36,3 do 42,1 | > 42.2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6 do 53,2 | > 53,3 | <33,6 | 33,7 do 39,9 | > 40,0 |
Podobnie jak w przypadku masy tłuszczowej, beztłuszczowa masa również powinna mieścić się w przedziale wartości określanych jako normalne, jednak sportowcy na ogół mają wyższe wartości ze względu na częste treningi, które ułatwiają budowę mięśni. Osoby siedzące lub nie ćwiczące na siłowni mają zazwyczaj niższą wartość.
Beztłuszczowa masa jest zwykle używana do oceny wyników planu treningowego, na przykład, ponieważ pozwala ocenić, czy zyskujesz masę mięśniową wraz z rodzajem ćwiczeń, które wykonujesz.
3. Masa mięśniowa
Normalnie masa mięśniowa powinna wzrastać w trakcie ocen bioimpedancji, ponieważ im większa ilość mięśni, tym większa ilość spalanych w ciągu dnia kalorii, co pozwala łatwiej pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu i zapobiec różne choroby sercowo-naczyniowe. Te informacje można podać w funtach mięśni lub w procentach.
Ilość masy mięśniowej pokazuje tylko masę mięśni w beztłuszczowej masie, nie licząc na przykład wody i innych tkanek ciała. Ten typ masy obejmuje również mięśnie gładkie niektórych narządów, takich jak żołądek czy jelita, a także mięsień sercowy.
4. Nawilżenie
Wartości referencyjne ilości wody u mężczyzn i kobiet są różne i zostały opisane poniżej:
- Kobiety: 45–60%;
- Mężczyzna: 50% do 65%.
Ta wartość jest bardzo ważna, aby wiedzieć, czy organizm jest dobrze nawodniony, co gwarantuje zdrowie mięśni, zapobiega skurczom, pęknięciom i kontuzjom, gwarantując postępującą poprawę wydolności i wyników treningowych.
Dlatego, gdy wartość jest poniżej zakresu odniesienia, zaleca się zwiększenie dziennego spożycia wody do około 2 litrów, aby uniknąć odwodnienia.
5. Gęstość kości
Wartość gęstości kości lub masa kości musi być stała w czasie, aby kości były zdrowe i podążały za ewolucją gęstości kości, dlatego bardzo ważne jest, aby ocenić korzyści płynące z aktywności fizycznej u osób starszych lub z osteopenią lub na przykład osteoporoza, ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić kości i wielokrotnie leczyć utratę gęstości kości.
Dowiedz się również, jakie ćwiczenia są najlepsze na wzmocnienie kości i poprawę gęstości kości podczas kolejnego badania bioimpedancji.
6. Tłuszcz trzewny
Tłuszcz trzewny to ilość tłuszczu przechowywana w okolicy brzucha, wokół ważnych narządów, takich jak serce. Wartość może wahać się od 1 do 59, podzielona na dwie grupy:
- Zdrowe: od 1 do 12;
- Szkodliwe: od 13 do 59.
Chociaż obecność tłuszczu trzewnego pomaga chronić narządy, nadmiar tłuszczu jest szkodliwy i może powodować różne choroby, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, a nawet niewydolność serca.
7. Podstawowa szybkość metabolizmu
Podstawowy metabolizm to ilość kalorii wykorzystywanych przez organizm do funkcjonowania, a liczba ta jest obliczana na podstawie wieku, płci i aktywności fizycznej, które są wprowadzane na skali.
Znajomość tej wartości jest bardzo przydatna dla osób na diecie, aby wiedzieć, ile muszą jeść mniej, aby schudnąć, lub ile więcej kalorii należy spożyć, aby przybrać na wadze.
Ponadto urządzenia mogą również wyświetlać wiek metaboliczny, który reprezentuje wiek, dla którego zalecane jest obecne tempo metabolizmu. Zatem wiek metaboliczny zawsze musi być równy lub niższy od obecnego wieku, aby był to wynik pozytywny dla zdrowej osoby.
W celu zwiększenia tempa metabolizmu należy zwiększyć ilość beztłuszczowej masy ciała, a to w konsekwencji obniża masę tłuszczową, gdyż mięśnie są tkanką aktywną i zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, przyczyniając się do zwiększenia spalania kalorii z diety. lub zgromadzony tłuszcz w organizmie.
Skale te z czasem stają się coraz tańsze, chociaż cena skali impedancji bioelektrycznej jest nadal wyższa niż skali konwencjonalnej, jest to bardzo interesujący sposób na obserwowanie sylwetki, a korzyści mogą przewyższać wydane pieniądze .
