Pierwsze oznaki i objawy rzucenia palenia pojawiają się zwykle kilka godzin po rzuceniu palenia i są bardzo intensywne w ciągu pierwszych kilku dni, ustępując z czasem. Zwykle pojawiają się zmiany nastroju, złość, lęk i apatia, a także bóle głowy, zmęczenie, silne pragnienie ponownego zapalenia, trudności z koncentracją i zwiększony apetyt.
Jednak czas, w którym te objawy pojawiają się, jest różny w zależności od każdej osoby i stopnia uzależnienia, a pojawienie się po wypaleniu ostatniego papierosa może zająć do 48 godzin, a osoby palące fajkę wodną mogą je odczuwać tylko raz. że ta fajka wodna może być tak samo lub bardziej uzależniająca niż sam papieros. Zobacz zagrożenia dla zdrowia związane z paleniem fajki wodnej.
Objawy odstawienia
Objawy odstawienia, znane również jako zespół odstawienia nikotyny, mogą pojawić się około 12 godzin po zaprzestaniu palenia z powodu braku nikotyny w organizmie, zwłaszcza gdy osoba jest silnie uzależniona. Główne objawy odstawienia to:
1. Drażliwość
Papieros często działa jako „zawór ucieczkowy”, sposób na odstresowanie. Więc kiedy rzuciłem palenie, jest możliwe, że dana osoba stała się bardziej zirytowana i zdenerwowana w sytuacjach, które wcześniej nie wydawały się tak duże. Z tego powodu zaleca się, aby rzucając palenie poszukała innego nawyku, który pomoże jej się zrelaksować i poczuć się lepiej.
2. Zawroty głowy i zwiększona potliwość
Zawroty głowy i zwiększona produkcja potu są częste w przypadku odstawienia, ponieważ organizm nie otrzymuje już bodźców od niektórych hormonów z powodu redukcji nikotyny. Z tego powodu zaleca się noszenie lżejszej odzieży, aby ciało było bardziej wentylowane, a potliwość nie była tak nadmierna.
Jeśli wystąpią również zawroty głowy, zaleca się, aby osoba usiadła i wypiła uspokajającą herbatę, ponieważ może to pomóc zmniejszyć dyskomfort.
3. Zwiększony apetyt
Brak papierosów może wywoływać niepokój, aw wyniku tej zmiany psychologicznej może dojść do zwiększenia apetytu w celu złagodzenia objawów lęku. Papieros posiada składniki, które hamują głód, a także powodują, że człowiek traci smak i odczuwa prawdziwy smak potraw, a po zaprzestaniu palenia po kilku dniach odzyskuje smak i chęć do jedzenia. .
Dlatego w takiej sytuacji zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owies i otręby pszenne, które można łatwo dodać np. Do jogurtu i posiłków.
Dowiedz się, co jeść, aby nie przytyć po rzuceniu oglądania następującego filmu:
4. Ucisk w klatce piersiowej i kaszel
W konsekwencji spadku ilości krążącej nikotyny możliwe jest również ucisk w klatce piersiowej, co może mieć związek z czynnikami emocjonalnymi.
Kaszel, który wiele osób ma z powodu zmian w płucach spowodowanych paleniem, może nieznacznie nasilić się w pierwszych dniach po rzuceniu palenia, a następnie następuje stopniowa poprawa ze względu na wzrost ilości powietrza docierającego do płuc. Spożycie wody i herbat pomaga złagodzić kaszel i zmniejszyć uczucie ucisku w klatce piersiowej.
5. Wydzielina z nosa
W niektórych przypadkach może również wystąpić uczucie kataru, jednak powinno to minąć w ciągu kilku dni. Ważne jest, aby oczyścić nozdrza, używając soli fizjologicznej do czyszczenia i łagodzenia dyskomfortu.
6. Bezsenność
Bezsenność jest również związana z lękiem i zmianami hormonów stymulujących ośrodkowy układ nerwowy, generowanymi przez brak papierosów. Aby zwalczyć ten objaw, możesz pić herbatę z rumianku lub passiflory wieczorem, przed snem, aby poprawić jakość snu. Jeśli to jednak nie wystarczy, możesz porozmawiać z lekarzem i poprosić o leki, które pomogą Ci lepiej spać.
7. Zaparcia
Zaparcia mogą również wystąpić w wyniku zaprzestania palenia papierosów, dlatego też dla poprawy stanu jelit ważne jest spożywanie przeczyszczających owoców, takich jak papaja i śliwka oraz picie dużej ilości wody w ciągu dnia w celu nawilżenia kału i ułatwienia Twoje wyjście.
Kryzys odwykowy trwa średnio 1 miesiąc, różniąc się w zależności od osoby i ilości wypalanych papierosów, i jest to najgorsza faza procesu rzucania palenia. Jednak już po 2 lub 3 miesiącach można żyć lepiej bez palenia i bez odstawienia.
Korzyści zdrowotne
Chociaż trudno jest przezwyciężyć kryzysy związane z odstawieniem papierosów, należy zawsze pamiętać o korzyściach zdrowotnych, jakie niesie rzucenie palenia, takich jak zmniejszenie ryzyka udaru mózgu, zawału serca, raka płuc lub innych nowotworów, nadciśnienia, zaćmy i choroby układu oddechowego. Inną korzyścią wynikającą z zaprzestania palenia jest wzrost płodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, oprócz regulacji cyklu miesiączkowego, na który mogą mieć wpływ toksyczne substancje zawarte w paleniu.
Niektóre z tych korzyści można odczuć już po kilku dniach bez palenia, ale dopiero po około 5 latach organizm wraca do zdrowia, wolnego od toksyn i szkód spowodowanych przez papierosy. Ponadto po około 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuca jest mniejsze, równoważne z ryzykiem rozwoju osoby niepalącej.
Zapoznaj się ze wskazówkami, jak rzucić palenie.
Wskazówki i rozwiązania
Niektóre wskazówki, które bardzo pomagają rzucić palenie, to regularna aktywność fizyczna, ponieważ uwalnia hormony, które dają poczucie przyjemności i dobrego samopoczucia organizmu, żucie gumy lub ssanie cukierka, gdy chcesz palić i jeść więcej owoców i warzyw, aby poprawić swoje samopoczucie. czynność jelit.
Ponadto lekarz rodzinny lub pulmonolog może wskazać niektóre leki, takie jak bupropion i plastry nikotynowe, na przykład, ponieważ pomagają kontrolować objawy odstawienia i zmniejszają chęć palenia, oprócz monitorowania przez psychologa. lub psychiatrę oraz pomoc rodziny i przyjaciół. Zobacz inne leki, które pomogą Ci rzucić palenie.
