Te 3 ćwiczenia kończące bryczesy, czyli odkładanie się tłuszczu w biodrach, po stronie ud, pomagają wzmocnić mięśnie tego regionu, zwalczając zwiotczenie i redukując tłuszcz w tym obszarze.
Ponadto te ćwiczenia do walki z bryczesami pozwalają na pracę nad innymi grupami mięśni, takimi jak nogi, brzuch i pośladki, pomagając uzyskać bardziej zdefiniowane i wytrenowane ciało.
Inne ćwiczenia pozwalające pozbyć się bryczesów udowych lub bocznych to krok i rower, ponieważ pomagają pozbyć się tłuszczu z okolicy bioder i ud. Zarówno krok, jak i rower najlepiej wykonać przed tymi 3 miejscowymi ćwiczeniami:
Ćwiczenie 1
Siedzenie na porywaczu zmusza nogi do otwarcia urządzenia. Powtórz to ćwiczenie 8 razy, odpocznij kilka sekund i zrób jeszcze 2 serie.
Ćwiczenie 2
Leżąc na boku, podeprzyj głowę jedną ręką i podnieś jedną nogę, jak pokazano na obrazku. Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdą nogą, odpocznij przez kilka sekund i zrób jeszcze 2 serie. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, na każdą nogę można założyć ochraniacz na golenie, zaczynając od 1 kg i zwiększając w czasie.
Ćwiczenie 3
Połóż się na boku, oprzyj jeden łokieć na podłodze i podnieś cały tułów, jak pokazano na powyższym obrazku, i utrzymuj ciało dobrze rozciągnięte i jędrne przez 3 sekundy w powietrzu, a następnie zejdź. Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij kilka sekund i zrób jeszcze 2 serie.
Zabiegi zwalczające pośladki
Przykładami zabiegów estetycznych, które mogą pomóc zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej po stronie uda, są ultradźwięki, karboksyterapia, radiofrekwencja, lipokawitacja, aw ostatnim przypadku można skorzystać z chirurgii plastycznej, takiej jak liposukcja. Przeczytaj więcej na: 4 sposoby na zgubienie bryczesów.
Zobacz więcej przykładów zabiegów estetycznych na utratę tkanki tłuszczowej, które można wykorzystać do walki z culotem w: Zabiegi na utratę brzucha.
Pokarm do walki ze spodniami
Oprócz tych ćwiczeń na zakończenie bryczesów, które należy wykonywać 3 razy w tygodniu, należy unikać spożywania słodyczy, smażonych potraw i produktów przemysłowych oraz wypijać około 2 litrów wody dziennie.
Zobacz, jak jeść, aby poprawić wyniki w: Co jeść podczas treningu, aby nabrać mięśni i schudnąć.
Oto inne ćwiczenia, które mogą być przydatne:
- Ćwiczenia podnoszenia pośladków
- 3 ćwiczenia na powiększenie pośladków w domu
