Dieta na zaparcia stymuluje pracę jelit, przyspieszając pasaż jelitowy i zmniejszając obrzęk brzucha. Ta dieta oparta jest na pokarmach bogatych w błonnik i wodę, które razem ułatwiają tworzenie i eliminację kału.
Picie co najmniej 1,5 do 2 litrów wody lub niesłodzonej herbaty dziennie jest ważne, ponieważ bez wody stolec zostaje odwodniony i uwięziony w jelicie, powodując zaparcia. Ponadto wykonywanie jakiejś aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie czy pływanie, stymuluje „leniwe” jelita, czyniąc je bardziej aktywnymi.
Należy również pamiętać, że stosowanie środków przeczyszczających jest szkodliwe i uzależniające dla jelita, przez co działa tylko przy stosowaniu leków.
Zwiększ spożycie surowych warzyw 
Dodaj nasiona do jogurtów i sałatekMenu zaparcia
Poniżej znajduje się przykład menu, które pomaga w walce z zaparciami.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Mleko odtłuszczone z niesłodzoną kawą + pieczywo pełnoziarniste z pikantną ricottą | Jogurt z probiotykami + 5 pełnoziarnistych tostów z masłem + 1 plasterek arbuza | Mleko odtłuszczone + pełne płatki śniadaniowe |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 3 orzechy | 1 plasterek papai + 3 kasztany | 3 suszone śliwki + 4 ciasteczka Maria |
| Obiad obiadowy | Grillowany kurczak z sosem pomidorowym + 4 kol. Zupy z brązowego ryżu + surówka z ciecierzycy + 1 pomarańcza | Makaron z tuńczykiem (użyć makaronu pełnoziarnistego) + pokrojony w kostkę ser ricotta + zielona sałata + 1 plasterek melona | Zupa jarzynowa z ciecierzycą + 1 jabłko ze skórką |
| Popołudniowa przekąska | Jogurt z probiotykami + 5 ciasteczek maria | Witamina awokado (użyj odtłuszczonego mleka) | Jogurt z probiotykami + 1 pieczywo pełnoziarniste z serem |
W ciągu dnia należy pić 2 litry wody, naturalnego soku lub herbaty bez dodatku cukru.
Wskazówki dotyczące zwalczania zaparć
Oprócz diety bogatej w błonnik i wodę ważne jest również zwalczanie zaparć:
- Unikaj spożywania produktów bogatych w cukier, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze, czekoladki i ciasta;
- Unikaj dodawania cukru do soków, herbat, kaw i mleka;
- Unikaj spożywania smażonych potraw, panierowanych, pakowanych przekąsek i fast foodów;
- Wolę odtłuszczone mleko i produkty pochodne;
- Preferuj spożywanie surowych warzyw i owoców obranych;
- Dodaj nasiona, takie jak siemię lniane i sezam do jogurtu i sałatek;
- Wykonuj aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu;
- Chodzenie do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę, ponieważ trzymanie jej w górze sprzyja zaparciom.
Należy również pamiętać, że osoba cierpiąca na zaparcia powinna przyjmować środki przeczyszczające wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ tego typu leki mogą podrażniać jelita, zmniejszać florę jelitową i nasilać zaparcia.
Dowiedz się, jakie pokarmy powodują, a które zwalczają uwięzione jelito
Przepisy przeczyszczające przeciw zaparciom
Persimmon z pomarańczą
Składniki
- 3 persymony
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 łyżka nasion lnu
Tryb przygotowania
Po umyciu i usunięciu nasion, umieść persymony w blenderze razem z sokiem pomarańczowym i dobrze ubij, następnie dodaj siemię lniane i dosłodź do smaku. Osoba z zaparciem powinna pić ten sok dwa razy dziennie przez 2 dni, aby rozluźnić jelito.
Pomarańcza z papają
Składniki
- 2 plastry pomarańczy z bagassą
- 1/2 papai
- 2 suszone śliwki
- 1 łyżka otrębów pszennych
- 1 szklanka wody
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie owoce w blenderze z wodą i dodaj otręby pszenne. Na koniec można ją dosłodzić słodzikiem miodem lub stewią.
Zaparcia charakteryzują się suchymi stolcami, w niewielkich ilościach i kilkudniowym brakiem chodzenia do łazienki. To zaburzenie może dotyczyć osób w każdym wieku, a jeśli nawet przy ćwiczeniach, piciu wody i codziennym spożywaniu błonnika problem nie ustąpi, należy udać się do lekarza w celu zbadania innych możliwych przyczyn.
Omlet, aby rozluźnić jelito
Ten przepis na omlet z zaparciem to wyrafinowany i bardzo bogaty w składniki odżywcze przepis na bazie kwiatu dyni i nasion.
Różnorodność składników odżywczych omletu z nasionami, który powinien być podawany z sałatką, tworzy posiłek bogaty w witaminy, a także błonnik, stanowiący składnik diety zaparciowej.
Składniki
- 3 kwiaty dyni
- 2 jajka
- 1 łyżka mąki
- 30 g posiekanej cebuli
- sól i pietruszka do smaku
Tryb przygotowania
Aby zrobić omlet, ubij 2 białka i dodaj żółtka, mieszając ręcznie widelcem lub trzepaczką i dodaj pozostałe składniki, delikatnie mieszając.
Patelnię z odrobiną oleju i łyżeczką masła lub margaryny na ogniu, tylko do natłuszczenia dna. Jak tylko będzie bardzo gorący, włóż miksturę na patelnię i zmniejsz ogień. Za pomocą talerza obróć omlet po 3 minutach i smaż przez kolejne 3 minuty. Czas może się różnić w zależności od naczynia i intensywności płomienia.
Podając udekoruj 15 gramami pestek dyni i kwiatem dyni. Ten posiłek dla dwojga jest uzupełniony sałatką z sałaty, pomidora, marchewki, kukurydzy i jabłka.
