Aby bezpiecznie produkować witaminę D, należy opalać się przynajmniej 15 minut dziennie bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. W przypadku skóry ciemnej lub czarnej ten czas powinien wynosić od 30 minut do 1 godziny dziennie, ponieważ im ciemniejsza skóra, tym trudniej jest wyprodukować witaminę D.
Witamina D jest syntetyzowana w skórze w odpowiedzi na ekspozycję na promieniowanie słoneczne ultrafioletowe B (UVB) i jest głównym źródłem tej witaminy dla organizmu, ponieważ pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ryby i wątroba, nie dostarczają jej niezbędnej ilości dziennie odżywka. Dowiedz się, jakie pokarmy możesz znaleźć w witaminie D.
Najlepszy czas na opalanie
Najlepszą porą na opalanie jest czas, gdy cień ciała jest mniejszy niż sama wysokość, co zwykle ma miejsce między godziną 10:00 a 15:00, unikając długotrwałej ekspozycji na słońce w najgorętszych porach dnia, między 12:00 i 15:00 ze względu na ryzyko raka skóry.
Poziom wytwarzanej przez człowieka witaminy D zależy od kilku czynników, takich jak region, w którym mieszka, pora roku, kolor skóry, nawyki żywieniowe, a nawet rodzaj używanej odzieży. Dlatego na ogół wskazane jest wystawianie około 25% powierzchni ciała na słońce, to znaczy wystawianie rąk i nóg na słońce przez około 5 do 15 minut dziennie.
Aby prawidłowo wyprodukować witaminę D, należy opalać się przez co najmniej 15 minut dla skóry jasnej i 30 minut do 1 godziny dla skóry ciemnej. Opalanie powinno odbywać się na świeżym powietrzu, z tak dużą odsłoniętą skórą i bez barier, jak szyby samochodowe czy filtry przeciwsłoneczne, tak aby promienie UVB bezpośrednio docierały do jak największej ilości skóry.
Niemowlęta i osoby starsze również muszą codziennie opalać się, aby zapobiec niedoborom witaminy D, jednak należy zachować szczególną ostrożność w przypadku osób starszych, ponieważ potrzebują one co najmniej 20 minut na słońcu, aby wyprodukować odpowiednią ilość tej witaminy.
Co się stanie, jeśli brakuje ci witaminy D.
Główne konsekwencje niedoboru witaminy D to:
- Osłabienie kości;
- Osteoporoza u dorosłych i osób starszych;
- Osteomalacia u dzieci;
- Ból i osłabienie mięśni;
- Zmniejszone stężenie wapnia i fosforu we krwi;
Rozpoznanie niedoboru witaminy D przeprowadza się na podstawie badania krwi zwanego 25 (OH) D, w którym prawidłowe wartości przekraczają 30 ng / ml. Dowiedz się, co może powodować brak witaminy D.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, które pokarmy przyczyniają się do wzrostu poziomu witaminy D:
