Codzienne przebywanie na słońcu niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych, gdyż stymuluje produkcję witaminy D, która jest niezbędna w różnych czynnościach organizmu, a także stymuluje produkcję melaniny, zapobiega chorobom i poprawia samopoczucie.
Dlatego ważne jest, aby osoba wystawiała się na słońce bez kremu przez 15 do 30 minut dziennie, najlepiej przed godziną 10:00 i po 16:00, ponieważ są to godziny, w których słońce nie jest tak mocne, a tym samym nie ma ryzyka związanego z narażeniem.
Do głównych zalet słońca należą:
1. Zwiększyć produkcję witaminy D.
Ekspozycja na słońce jest główną formą produkcji witaminy D przez organizm, która jest niezbędna dla organizmu z kilku powodów, takich jak:
- Zwiększa poziom wapnia w organizmie, co jest ważne dla wzmocnienia kości i stawów;
- Pomaga zapobiegać powstawaniu chorób, takich jak osteoporoza, choroby serca, choroby autoimmunologiczne, cukrzyca i nowotwory, zwłaszcza okrężnicy, piersi, prostaty i jajników, ponieważ zmniejsza skutki transformacji komórek;
- Zapobiega chorobom autoimmunologicznym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna i stwardnienie rozsiane, ponieważ pomaga regulować odporność.
Produkcja witaminy D przez ekspozycję na słońce jest większa iz czasem przynosi więcej korzyści niż doustna suplementacja za pomocą tabletek. Zobacz, jak skutecznie opalać się, aby wyprodukować witaminę D.
2. Zmniejsz ryzyko depresji
Ekspozycja na słońce zwiększa produkcję endorfin w mózgu, naturalnej substancji przeciwdepresyjnej, która poprawia samopoczucie i zwiększa poziom radości.
Ponadto światło słoneczne stymuluje przemianę melatoniny, hormonu wytwarzanego podczas snu, w serotoninę, która jest ważna dla dobrego samopoczucia.
3. Popraw jakość snu
Światło słoneczne pomaga regulować cykl snu, kiedy organizm rozumie, że nadszedł czas snu lub czuwania, i zapobiega epizodom bezsenności lub trudnościom z zasypianiem w nocy.
4. Chronić przed infekcjami
Umiarkowana ekspozycja na słońce i we właściwych porach pomaga regulować układ odpornościowy, utrudniając pojawienie się infekcji, ale także zwalczać choroby skóry związane z odpornością, takie jak łuszczyca, bielactwo nabyte czy atopowe zapalenie skóry.
5. Chronić przed niebezpiecznym promieniowaniem
Umiarkowane opalanie stymuluje produkcję melaniny, która jest hormonem nadającym skórze najciemniejszy koloryt, zapobiega wchłanianiu większej ilości promieni UVB, naturalnie chroniąc organizm przed toksycznym działaniem części promieniowania słonecznego.
ochrona przeciwsłoneczna
Aby uzyskać te korzyści, nie należy nadmiernie się opalać, ponieważ w nadmiarze słońce może przynieść szkodliwe skutki zdrowotne, takie jak udar cieplny, odwodnienie czy rak skóry. Dodatkowo, aby zmniejszyć ryzyko ekspozycji na promienie UV ze słońca, zaleca się stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym co najmniej 15 SPF na około 15 do 30 minut przed i uzupełnianie ich co 2 godziny.
Dowiedz się, jakie są sposoby na opalanie się bez ryzyka dla zdrowia.
