Koszmary: dlaczego to mamy, co to znaczy i jak tego uniknąć

Koszmar to niepokojący sen, związany z negatywnymi uczuciami, takimi jak na przykład niepokój lub strach, które powodują, że osoba budzi się w środku nocy. Koszmary senne występują częściej u dzieci i młodzieży, mogą jednak wystąpić w każdym wieku.

Koszmary senne od czasu do czasu są normalne, co może wiązać się ze stresem lub lękiem, niektórymi urazami, złą higieną snu lub lekami, jednak jeśli stają się zbyt częste, powodując stres, słabą jakość snu, lęk przed zaśnięciem lub nawet problemy występujące w ciągu dnia, można uznać za zaburzenie iw takich przypadkach może być konieczna kontrola lekarska.

Koszmary: dlaczego to mamy, co to znaczy i jak tego uniknąć

Ponieważ mamy koszmary

Zwykle koszmary senne pojawiają się podczas fazy snu zwanej fazą REM, a dokładna przyczyna tych koszmarów jest wciąż nieznana. Dowiedz się więcej o etapach snu.

Jednak koszmary mogą być wywoływane przez takie czynniki, jak:

  • Stres i niepokój, takie jak codzienne problemy, złe wieści lub utrata bliskiej osoby;
  • Urazy, takie jak te, które powstały w wyniku poważnego wypadku, wykorzystywania fizycznego lub seksualnego lub innego traumatycznego zdarzenia;
  • Niedobór snu, który może wystąpić u osób pracujących w systemie zmianowym, podróżujących do miejsc o innej strefie czasowej, przesypiających kilka godzin lub cierpiących na bezsenność;
  • Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi lub leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona lub rzucania palenia;
  • Nadużywanie alkoholu, narkotyków lub nawet odstawienie od tych substancji;
  • Oglądanie przerażających filmów lub czytanie książek, zwłaszcza przed pójściem spać.

Koszmary mogą być również spowodowane zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, inne problemy psychiczne czy stres pourazowy, które mogą być spowodowane niektórymi z wymienionych powyżej czynników, nawet jeśli zdarzały się w przeszłości. Dowiedz się, jakie objawy mogą być związane z tym zaburzeniem psychicznym.

Objawy występujące podczas koszmaru

Ogólnie rzecz biorąc, koszmary są krótkotrwałe, ale po przebudzeniu osoba może mieć trudności z ponownym zaśnięciem. Niektóre objawy, które mogą wystąpić podczas koszmaru, to sen, który wydaje się bardzo rzeczywisty i niepokojący, powodując, że osoba czuje się zagrożona, a po przebudzeniu czuje się przestraszona, zaniepokojona, poirytowana, smutna lub chora, w zależności od rodzaju koszmaru, który wystąpił.

Ponadto osoba może intensywnie się pocić i mieć bardzo szybkie tętno, co utrudnia jej spokojny powrót do snu.

Koszmary: dlaczego to mamy, co to znaczy i jak tego uniknąć

Jak przestać mieć koszmary

Istnieją sposoby na zmniejszenie częstotliwości koszmarów nocnych, takie jak ustalenie stałych godzin kładzenia się spać i budzenia się. Osoby, które mają problemy z zasypianiem, mogą poczytać książkę lub wziąć relaksującą kąpiel przed pójściem spać. Zobacz inne wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać.

Jeśli przyczyną koszmaru jest stres i niepokój, idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie lekarza, który pomoże osobie rozwiązać problem lub poćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne. Zobacz 8 sposobów na uspokojenie umysłu.

Koszmary u dzieci

W przypadku dzieci możesz poprosić je o narysowanie koszmaru lub porozmawianie o postaciach z tego koszmaru i spróbować wyjaśnić, że nic z tego nie jest prawdziwe, a nawet zbudować szczęśliwe zakończenie tej historii.

Ponadto Twoje dziecko może czuć się bezpieczniej, jeśli będzie spało z przedmiotem, który lubi, jak pluszowy miś lub chusteczka, którą lubi, przy otwartych drzwiach swojego pokoju i pokoju rodziców. Możesz również ustawić lampkę nocną w pokoju, aby dzieci nie były zaniepokojone zbyt ciemnym pomieszczeniem.