Jak leczyć zaparcia

Aby wyleczyć zaparcia, musisz dokonać pewnych zmian w stylu życia, takich jak spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, picie dużej ilości płynów, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w dobre tłuszcze i regularne ćwiczenia.

Takie postawy zwiększają naturalne ruchy jelita i ułatwiają tworzenie się kału, sprawiając, że wydalanie kału przebiega szybko i sprawnie.

Zobacz technikę, której nauczył nasz dietetyk, aby ułatwić odprowadzanie kału:

1. Pij 2 litry wody dziennie

Picie dużej ilości wody pomaga nawodnić stolec, zwłaszcza gdy dieta zawiera odpowiednią ilość błonnika. Odwodnione stolce przemieszczają się przez jelita z większą trudnością, co może powodować rany i problemy, takie jak hemoroidy, polipy i krwawienia.

2. Spożywaj więcej błonnika

Jak leczyć zaparcia

Błonnik występuje głównie w świeżych owocach, skórkach i wytłokach, warzywach i nasionach, takich jak chia, siemię lniane, sezam i słonecznik. Błonnik to rodzaj węglowodanów odpornych na trawienie, służących jako pokarm dla flory jelitowej, nazywanych prebiotykami.

Należy jednak pamiętać, że spożyciu błonnika zawsze powinno towarzyszyć duże ilości wody w ciągu dnia, ponieważ nadmiar błonnika bez wody może pogorszyć zaparcia. Zobacz pełną listę produktów bogatych w błonnik.

3. Spożywaj więcej tłuszczów

Tłuszcze działają jako smar w jelicie, ułatwiając wydalanie kału. Dlatego należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze, takich jak awokado, kokos, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, kasztany, orzeszki ziemne oraz nasiona takie jak chia, siemię lniane i sezam. Poznaj rodzaje tłuszczów i preferowane pokarmy.

Jak leczyć zaparcia

4. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, co uciska jelita i ułatwia wypróżnianie. Ponadto poruszanie ciałem stymuluje również ruch samego jelita, pomagając zwalczać zaparcia. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu.

5. Idź do łazienki, gdy tylko masz na to ochotę

Ważne jest, aby udać się do łazienki tak szybko, jak się poczujesz, ponieważ zapobieganie i usuwanie stolca może prowadzić do większej liczby zaparć. Dzieje się tak, ponieważ mimowolny zwieracz, mięsień kontrolujący przepływ stolca w jelicie, może stać się leniwy i w końcu uniemożliwić ewakuację. Zobacz główne przyczyny zaparć.

6. Spożywaj pokarmy probiotyczne

Jak leczyć zaparcia

Pokarmy probiotyczne to te bogate w bakterie, które są dobre dla jelit, takie jak jogurt naturalny, kombucha i kefir. Bakterie flory jelitowej pomagają przetwarzać włókna pokarmowe i sprzyjają tworzeniu się kału, pomagając w walce z zaparciami. Ideałem jest spożywanie probiotyków co najmniej 3 razy w tygodniu, może być też konieczne stosowanie tabletek probiotycznych, które może przepisać lekarz lub dietetyk. Dowiedz się o innych korzyściach i innych produktach probiotycznych.

7. Unikaj używania środków przeczyszczających

Częste stosowanie środków przeczyszczających może pogorszyć zaparcia, ponieważ jelito staje się podrażnione i zaognione, co upośledza jego prawidłowe funkcjonowanie bez stosowania leków. Ponadto środki przeczyszczające zmieniają florę jelitową, co również pogarsza zaparcia i trawienie. Poznaj inne zagrożenia wynikające z ciągłego stosowania środków przeczyszczających.

Kolejną ważną wskazówką jest to, aby wiedzieć, że najlepszy czas na pójście do łazienki jest po posiłku, ponieważ jelito jest aktywne w procesie trawienia, a ruch ten ułatwia wydalanie kału.

Naturalny przepis na zaparcia

Dobrym naturalnym środkiem na zaparcia jest następująca witamina owocowa:

Składniki:

  • 1 szklanka jogurtu naturalnego;
  • 1 łyżka granoli;
  • 1 plasterek papai;
  • 2 suszone śliwki.

Przygotowanie: Wszystkie składniki ubić w blenderze i wypić, najlepiej rano.

W przypadku zaparć dziecięcych dobrym przepisem jest przygotowanie soku pomarańczowego ubijanego z papają i podawanie go dziecku do picia każdego dnia. Zobacz inne przykłady domowych środków na zaparcia.