Ból w boku kolana jest zwykle objawem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, zwanego również kolanem biegacza, który charakteryzuje się bólem w tym rejonie i najczęściej występuje u rowerzystów lub biegaczy długodystansowych, którzy mogą lub nie mogą być sportowcami.
Aby wyleczyć ten zespół, zaleca się skonsultowanie się z ortopedą lub fizjoterapeutą i przestrzeganie wytycznych leczenia, które zwykle obejmują stosowanie maści przeciwzapalnych, technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego i ćwiczeń rozciągających.
Ból ten jest spowodowany głównie tarciem więzadła kości udowej w pobliżu kolana, co kończy się generowaniem stanu zapalnego w tym miejscu. Częstą przyczyną jest to, że osoba biegnie po okrągłych torach, zawsze w tym samym kierunku lub na zjazdach, które kończą się przeciążeniem boku kolana.
Jak przebiega leczenie
Pierwszym celem leczenia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego jest zwalczanie stanu zapalnego za pomocą maści przeciwzapalnych, które można nakładać na bolesny obszar 2 do 3 razy dziennie, przy niewielkim masażu, aż do całkowitego wchłonięcia produktu przez skórę. Umieszczanie okładów z lodu pomaga również złagodzić ból i zwalczyć stan zapalny, ale nie należy ich używać w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby uniknąć ryzyka oparzeń, dlatego nie należy ich używać dłużej niż 15 minut. za każdym razem.
Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających każdym mięśniem w bocznej części biodra i uda, zwanych tensor powięź szeroką, ale bardzo skuteczną techniką jest oderwanie więzadła za pomocą piłki masującej zawierającej drobne kolce, używając rolki sztywnej pianki, aby pocierać obszar lub opuszkami kciuka i palca wskazującego, aby potrzeć bolące miejsce.
Rozciąganie w kierunku biodrowo-piszczelowym
Połóż się na plecach i użyj paska lub taśmy, aby przejść pod stopę i podnieś nogę tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciąganie całego tylnego uda, a następnie przechyl nogę w bok, w kierunku środka ciała, aż poczujesz rozciąganie całego bocznego obszaru nogi, gdzie pojawia się ból. Stań w tej pozycji przez 30 sekund po 1 minutę za każdym razem i powtórz ćwiczenie co najmniej 3 przed i po użyciu wałka.
Podczas tego rozciągania ważne jest, aby nie zdejmować bioder z podłogi, jeśli wydaje się to łatwiejsze, możesz lekko zgiąć przeciwną nogę, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji na podłodze.
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe z rolką
Połóż się na boku na wierzchu wałka, który pokazuje obraz i przesuń wałek po podłodze, wykorzystując ciężar ciała tak, aby pocierał cały obszar boczny przez 2 do 7 minut. Możesz również pocierać bolesny obszar piłką tenisową lub piłką do masażu o podłogę, wykorzystując masę ciała.
Taśma KT w celu zmniejszenia tarcia
Umieszczenie przegrywania taśmy drugiej strony ud jest dobrym sposobem zmniejszenia tarcia tkanki z kości. Taśma musi być umieszczona 1 palec poniżej linii kolana i w poprzek mięśnia i ścięgna biodrowo-piszczelowego, ale aby uzyskać oczekiwany efekt, należy ją założyć podczas rozciągania tego mięśnia. W tym celu osoba musi skrzyżować nogę i pochylić tułów do przodu i na przeciwną stronę od urazu, długość tej taśmy powinna wynosić około 20 cm. Drugą taśmę można nałożyć przeciętą na pół, aby owinąć brzuch mięśnia biodrowo-piszczelowego bliżej biodra.
Jak rozpoznać zespół
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest objawem bólu w boku kolana, który nasila się podczas biegania oraz wchodzenia i schodzenia po schodach. Ból występuje częściej w kolanie, ale może rozciągać się do biodra, obejmując całą boczną część uda.
Diagnoza może zostać postawiona przez lekarza, fizjoterapeutę lub trenera i nie wymaga badań obrazowych, takich jak zdjęcia rentgenowskie, ponieważ zmiana nie przedstawia zmian kostnych, ale aby wykluczyć inne hipotezy, lekarz może zalecić jej wykonanie.
Jak uniknąć bocznego bólu kolana
Jednym ze sposobów leczenia tego zespołu jest wzmocnienie mięśni biodrowych, ponieważ kolano może stać się bardziej scentralizowane, zmniejszając ryzyko tego tarcia, które powoduje stan zapalny, a w konsekwencji ból. Ćwiczenia Pilates mogą być bardzo przydatne do rozciągania i wzmacniania mięśni nóg i pośladków, wyrównując całe ciało.
W celu skorygowania tempa biegu ważne jest również, aby podczas biegu lekko ugiąć kolano, aby złagodzić uderzenie o podłoże, dlatego nie zaleca się biegania z nogą zawsze mocno rozciągniętą, ponieważ zwiększa to ryzyko tarcia pasma biodrowo-piszczelowego.
U osób, które mają kolano naturalnie zwrócone do wewnątrz lub z płaską stopą, ważne jest również skorygowanie tych zmian poprzez fizjoterapię z globalną reedukacją postawy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu tego zapalenia.
