Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która doskonale wspomaga zdrowie i zapobiega chorobom, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy, pozostawiając organizm bardziej chroniony przed atakami wirusów i bakterii.
Zaleca się codzienne spożywanie witaminy C, a zdrowa i zbilansowana dieta jest stosunkowo łatwa do osiągnięcia, ale ważne jest, aby zwiększyć spożycie witaminy C w czasie ciąży, karmienia piersią, przyjmowania pigułek antykoncepcyjnych lub bliskiego palenia. papieros.
Ponadto jesienią i zimą należy zwiększyć spożycie witaminy C, aby zapobiegać przeziębieniom i grypie lub je zwalczać. Oto 10 niesamowitych przepisów na soki bogate w witaminy, które możesz spożywać codziennie, zwiększając w naturalny sposób mechanizmy obronne organizmu.
1. Sok pomarańczowy z acerolą
Składniki
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 10 aceroli
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, a następnie wypij. Pomarańcza i acerola są bogate w witaminę C, ale witamina ta jest bardzo lotna, dlatego sok ten należy pić zaraz po przygotowaniu.
2. Lemoniada truskawkowa
Składniki
- 1 szklanka wody
- Sok z 2 cytryn
- 5 truskawek
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, a następnie wypij.
3. Ananas z miętą
Składniki
- 3 grube plastry ananasa
- 1 szklanka wody
- 1 łyżka liści mięty
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
4. Papaja z pomarańczą
Składniki
- Pół papai
- 2 pomarańcze z wytłokiem
- 1 szklanka wody
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
5. Mango z mlekiem
Składniki
- 1 dojrzałe mango
- 1 słoik jogurtu naturalnego lub 1/2 szklanki mleka
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
6. Pomarańcza, marchewka i brokuły
Składniki
- 2 pomarańcze
- 1 marchewka
- 3 łodygi surowych brokułów
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
7. Kiwi z truskawką
Składniki
- 2 dojrzałe kiwi
- 5 truskawek
- 1 słoik jogurtu naturalnego
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
8. Guawa z cytryną
Składniki
- 2 dojrzałe guawy
- Sok z 1 cytryny
- 1 szklanka wody
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
9. Melon z marakują
Składniki
- 2 plastry melona
- miąższ z 3 marakui
- 1 szklanka wody
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
10. Pomidor korzenny
Składniki
- 2 duże i dojrzałe pomidory
- 60 ml wody
- 1 szczypta soli
- 1 posiekany liść laurowy
- 2 kostki lodu * opcjonalnie
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.
Wszystkie te receptury na soki są smaczne i bogate w witaminę C, ale aby zapewnić prawidłowe spożycie, sok należy pić zaraz po jego przygotowaniu lub co najwyżej 30 minut później, ponieważ od tego momentu stężenie tej witaminy staje się mniejszy.
