Aby zwalczyć cellulit, ważne jest, aby preferować ćwiczenia, które pomagają wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg, oprócz zrównoważonej diety i niskiej zawartości tłuszczu lub cukru. W ten sposób można zapobiec pojawianiu się cellulitu.
Oprócz ćwiczeń siłowych, które powinien wskazać specjalista wychowania fizycznego, zaleca się również wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, ponieważ w ten sposób można zwiększyć wydatek kaloryczny i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, co również pomaga do walki z cellulitem.
1. Przysiad
Przysiad to proste ćwiczenie, które pomaga ujędrnić nogi i pośladki, promując przyrost masy mięśniowej w okolicy i pomagając w walce z cellulitem.
Aby wykonać to ćwiczenie, osoba powinna rozłożyć nogi, najlepiej na szerokość bioder i wykonywać ruch tak, jakby zamierzał siedzieć na krześle, unikając zginania kręgosłupa i powracania do pozycji wyjściowej powoli, unikając kompensacji biodrem w momencie wspinać się. Ważne jest, aby przysiady były wykonywane pod okiem instruktora i można zalecić 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń lub maksymalne powtórzenia w czasie.
Zobacz więcej o przysiadach.
2. Podniesienie miednicy
Lifting miednicy to również świetne ćwiczenie pomagające w walce z cellulitem, ponieważ sprzyja wzmocnieniu pośladków.
Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu połóż się na podłodze z podniesionym brzuchem i podnieś obszar miednicy, napinając mięśnie pośladkowe. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz osiągnąć szczyt skurczu, czyli podczas wykonywania podnoszenia utrzymywać skurczone mięśnie przez około 3 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
3. odrzut
Ćwiczenie to pomaga również wzmocnić nogi i pośladki, a osoba powinna ustawić się na 6 podporach, z przedramionami i kolanami na podłodze i unosząc jedną z nóg. Nie jest konieczne umieszczanie kolana blisko podłogi, ale zawsze zostawiaj nogę na tej samej wysokości co plecy i podnoś ją z tej wysokości.
4. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są również bardzo ważne w walce z cellulitem, ponieważ pomagają w procesie utraty tkanki tłuszczowej. Tak więc osoba może wybrać zajęcia grupowe, takie jak na przykład skoki lub taniec, lub preferowanie biegania lub jazdy na rowerze.
Jednak aby osiągnąć ten cel, ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane regularnie i intensywnie oraz były prowadzone przez profesjonalistę wychowania fizycznego. Ponadto ważne jest, aby mieć zdrową i odpowiednią do tego celu dietę.
Obejrzyj poniższy film, aby zapoznać się ze wskazówkami dotyczącymi jedzenia, które pomogą wyeliminować cellulit:
